健身,你需要吃蛋白粉吗

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“想要变成网上健身网红的身材，

一定需要蛋白粉吗？“

相信不少人都有这样的疑惑，今天就和大家聊聊，关于减脂健身到底是否需吃补剂，以及哪些人群需要喝蛋白粉？

健身一定要吃补剂吗？

日常比较常见的补剂种类有蛋白粉、BCAA肌酸、氮泵等。

蛋白粉是知晓人群比较多的一种，目的为补充蛋白质；BCAA本质也是一种蛋白质，但它的主要作用是防止运动中肌肉分解，以及一定程度上提高运动表现；氮泵是提高运动表现。

对于刚开始健身的人来说，更建议先从日常餐食中获取蛋白质，比如常见的牛肉、鸡肉、鱼虾贝类等。

一方面是这个阶段的健身er，对蛋白质的需求量还不算大，另一方面是初期健身就大量增加蛋白质及减少碳水，导致饮食习惯变化过快，易造成激素不稳定和对碳水的渴望。

哪些人群需要喝蛋白粉？

这个问题关乎于——你每天需要摄入多少蛋白质。

计算公式：

蛋白质摄入量=每公斤体重*（0.8—1.2）

以体重斤为例，换算成蛋白质相当于每天要摄入8到9个鸡蛋、g的鸡胸肉。有些人胃口较小，很难进食如此大量的蛋白质，因此就可以用蛋白粉来补充。

此外，很多高蛋白的食物，同时含有较高的脂肪、胆固醇等，这个时候健身er们就可以选择一些低碳低脂的蛋白粉，作为蛋白质的补充。

富含蛋白质的食物有哪些？

一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；

另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

蛋白粉，是拥有好身材的必需品吗？

这将取决于健身er们想练到什么程度，以及日常的饮食状态；如果你想要达到媲美健美大赛选手的程度，不通过蛋白粉会很难；如果你只是想有一个日常不错的身材，那么补充蛋白粉不是必需品。

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