我们刚开始健身的时候，大部分的人都能感受到自己身体素质有提升，但同时，就会担心健身之后要吃那么多肉会不会对身体有负担，如果再这时候出现腹泻，就会觉得是蛋白质吃多了，蛋白粉有没有问题，怎么一用就拉肚子，怎么健身之后肠胃就越来越不好了？
蛋白质/蛋白粉摄入过多会导致腹泻跟肠胃不适？
第一点我想说的就是乳糖不耐受！在我们人体中或多或少的乳糖不耐受，在一般的蛋白粉中都含有一定量的乳糖，所以如果你乳糖不耐受的情况比较严重，那么开始喝蛋白粉就有可能导致你出现腹泻问题。
乳糖不耐受
乳糖不耐受是由于乳糖酶分泌少，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹泻，又称乳糖酶缺乏症。乳糖酶缺乏是广泛存在的世界性问题。
乳糖不耐受，怎么办？
首先你可以考虑喝分离乳清蛋白粉，分离乳清是在常规的乳清蛋白产品中进一步提纯后的产物，同等分量蛋白质含量更高，而且乳糖含量会少很多，缺点就是价格偏高。
不要用冷水泡蛋白粉！
不管是为了追求口感还是什么，用冷水泡蛋白粉会更容易导致腹泻。训练后体温上升，这种情况下突然来上一杯冷蛋白粉，一冷一热对肠胃产生刺激就可能导致胃肠功能紊乱，从而引发腹泻的产生。（解决方案很简单用热水呗！）
蛋白质过量～
注意我说的是蛋白质摄入过量而不是蛋白粉摄入过量，很好理解你摄入过多的蛋白质你自己人体是吸收不了的。食用中过多的蛋白质不仅会阻碍人体对铁的吸收，而且也很容易引起蛋白质消化不良，从而出现腹胀，腹泻这样的不适症状。（每天蛋白质摄入1.5-2克左右每kg就可以了）
还有可能就是你所吃的食物不太干净哟，还有对高蛋白敏感。嗯。。这是我能想到腹泻的原因，各位可以找到原因之后再对症下药～
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