深蹲作为健身黄金动作之首但被错误解读,技

深蹲作为健身的三大黄金动作之首，在健身领域备受健身爱好者的青睐；深蹲可以迅速提高人体的核心力量，加快人体各种激素的分泌。一个完美的深蹲几乎涉及全身的肌肉的参与，网上各种帖子也是众说纷纭，搞得刚开始健身的小白也是无所适从，那么如何利用你的全身肌肉做一个完美的深蹲呢？

第一：深蹲要保持腰部收紧，不要弓背更不要反弓背，深蹲过程中从始至终都要保持背部收紧、平稳。（深蹲过程中弓背对脊椎的伤害非常大。）

第二：深蹲一般分为颈前深蹲和颈后深蹲，但是不管那种深蹲，杠铃始终和脚掌支撑点在同一垂直线上。（也就是二者之间力矩为零）只有这样，你才能举起蹲起更大的重量。

第三：关于深蹲时站距的选择，没人会规定深蹲时双脚的距离，针对不同身高的个体和你要练习的部位不同，选择合适的站距。深蹲时，脚间距过窄，侧重锻炼股四头肌；脚间距过宽，不能蹲太深，对臀部、腿后和腿内有不错训练效果，两脚间距与肩同宽，综合训练效果更好；深蹲时，两脚外展约30°，保证胫骨股骨方向一致，对膝关节压力最小，不伤膝。

第四：少用史密斯深蹲架，史密斯深蹲架虽说比较安全，但是他会把你固定在一个立体的二维平面上，你应该选择自由深蹲架，让身体被迫调动更多的小肌肉参与平衡杠铃。

第五：对于那些髋关节伸展能力差，踝关节活动能力差的健身爱好者。在使用中等站距的深蹲时，蹲到一定程度会现“骨盆翻转”状况。有一种改善方法就是垫高脚跟，但是这种方法对于重心很难控制。比较安全的方法就是放宽你的战距。

第六：深蹲时避免穿厚底的鞋子，尤其是厚底软底的运动鞋，他会卸掉你深蹲时候的力。

第七：对于膝关节脆弱或者下背疼痛的人来说，深蹲时候中等站距会加剧疼痛，改善方法就是放宽站距，能够更好的让你的腰部保持在中立位，不会因为腰椎的伸与屈导致增加额外的压力。

在深蹲过程中你犯过这样的错误吗？

做真男人就从一个完美的深蹲开始吧！