健身计划胸部训练之变式俯卧撑

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NO.1基础俯卧撑

双手打开与肩同宽，手和胸中部在一条直线上。

完成内容

1.一组10个

NO.2爆发力俯卧撑

身体往下时尽量有控制地缓慢下降，身体快接近地面时，双臂立刻用爆发力将身体推离地面。

完成内容

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NO.3电梯俯卧撑

也可叫下斜俯卧撑，提高脚的位置，上肢承受了更多的自重，这个变式会更多的刺激到上胸和胸中部。

完成内容

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NO.4腰间俯卧撑

身体重心前移，双手置于腰部位置，整个动作过程背部和核心收紧。

完成内容

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NO.5弓箭手俯卧撑

可作为单侧俯卧撑的退阶动作，两边交替屈臂，屈臂的一边承受身体的主要力量。

完成内容

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NO.6慢速俯卧撑

最慢的俯卧撑，下降的过程中保持在10s左右，可以有效的刺激到肌肉和神经的关系，更好的发展肌纤维。

完成内容

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NO.7钻石俯卧撑

主要刺激到胸肌中缝和三头肌，大臂夹紧身体两侧，双手虎口处手指相对。

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NO.8打字机俯卧撑

上肢肌肉始终保持在发力紧张状态，两边交替轮换做弓箭手俯卧撑。

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NO.9电梯提臀俯卧撑

在电梯俯卧撑的基础上提高臀部，尽量使得上身与地面处于垂直状态。

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NO.10终极挑战：90°俯卧撑

锻炼核心力量与平衡力，在俯卧撑底部时，身体重心前移，双脚离开地面，保持10s左右。

完成内容

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今天的分享结束，成sir每天都会定时更新健身计划，记得持续