先来两张图片，一张是从年至今，体重的变化；另一张是身体素质最差那个时间段，身体各项指标和最近几天的身体指标对比。
下图是体重减掉50kg之后的曲线图，减掉50kg是为了更能看出曲线的变化
下图为体重最高时（去年10月，因为测试体重频率不一样，所以去年十月，在图中看起来就在中间），和最近几天（8.31）的一次身体指标对比，可看到几乎所有指标都在变好。（今天运动之后体重以及降到61.6kg，内脏指数已经降到5了）
列几个我比较在乎的指标
看了上图，觉得减肥是有希望的，然后我们再来开始这篇文章，目录如下
一、关于减肥的一些流行观点的真假
1.1增加肌肉可以增加基础代谢率，所以可以减肥
真的，但减肥效率很低，所以如果只是为了减肥，则不建议靠增肌来增加消耗来减肥。
每练出1kg肌肉，可增加多少基础代谢？科学研究早已精确算出了，发表在《美国人类生物学杂志》上的一篇文章，精确计算出了1公斤肌肉和脂肪燃烧的热量，分别为13和4.5大卡。
另外一种说法是大约40大卡，即使我们按照40大卡来计算，增加1kg肌肉有多难，你不会不知道吧，但是40大卡的热量，可能走路四五分钟就差不多消耗了。
我在减肥过程中也会增肌，但纯粹是为了更有型，更好看。
1.2不吃早餐可以减肥
假的，人体夜间新陈代谢率会比白天更低，进食可使基础代谢率重新提升上来，所以吃早餐相当于重新激活基础代谢率，将它从较低的状态重新提升起来。
这也是产生另外一种说法的原因：少吃多餐可以减肥；少吃多餐的原理就是使基础代谢率一直处于较高的状态。
1.3不能喝蛋白粉，长出来的都是死肌肉
假的，蛋白质是肌肉长大的必备原材料，在后文会详细将肌肉长大的原理；蛋白粉只是是高提纯蛋白而已，是一种效率非常高的补充蛋白质的食物。
1.4减肥时不能摄入脂肪
得分情况，这里得分饱和脂肪酸，和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸确实得少吃，例如肥肉中含有很多饱和脂肪酸。但是不饱和脂肪酸可不那么在意，例如坚果中也含有大量不饱和脂肪酸。
要少脂肪还有一些原因：
消耗1g脂肪，可提供9cal热量；1g蛋白质和碳水化合物，都是4cal，也就意味着你跑步1h，消耗了cal热量，如果全部由脂肪提供，则大约消耗了67g；如果全部由蛋白质或碳水化合物提供，则需要消耗g，所以脂肪会更难被消耗
脂肪的密度较低，例如下图为1kg脂肪，和1kg肌肉对比，这也就是为什么一些脂肪率较高的人看起来体积比较大（俗称胖）
人体对脂肪、蛋白质、碳水化合物的吸收率不同，对脂肪吸收率好像约等于96%（也就意味着吃多少，就在身体里面存储多少），对蛋白质的吸收率好像是百分之四十多，会根据蛋白质的优质程度，吸收率会不同（蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式，则这种蛋白质越容易被人体吸收利用，称为优质蛋白质）
人体运动消耗顺序是糖原、脂肪、蛋白质。当然，不是决定先后顺序，只是在不同时间段、不同运动强度，三个所提供的占比会变化而已。
综上，脂肪就是容易存储，消耗少，不容易消耗，而且还体积大（未从脂肪带来的健康为题角度来考虑，例如脂肪肝、心肌梗塞、高血脂等问题，这些我不太了解，不敢乱写），所以建议是少饱和脂肪酸。
1.5减腹部脂肪就要做卷腹、平板支撑等针对腹部的局部训练
假的，没用局部减脂，减脂都是全身性的，但可以局部的增肌。也就意味着卷腹、平板支撑等可以增加腹部肌肉，但是如果不减脂的话，再好看的腹肌也只能被厚厚的脂肪遮盖住。
1.6减肥期间只能吃草（沙拉）
不一定，需要各种营养元素综合起来考虑，吃什么需要考虑热量、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、以及各种微量元素。当然，还有价格，自己是否喜欢这种食物，以及是否容易得到（例如每天叫你吃三文鱼，和每天叫你吃白米饭，你觉得哪个成本更高？哪种食物更容易获取到？）
1.7出汗越多越有效果
可以用出汗来衡量，但出汗和减肥无直接关系。
现在有两种完全相反的观点，
一：出汗越多，体重降低越多，减肥越快
二：出汗是因为体内水分在流失，吃饭或者补充水之后，体重又会上去的
上面第二点是科学的，但是我同样还是建议可以
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