北京权威治疗白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/体脂和瘦体重
“如何减肥？”
答案如此纠结的原因，很大一部分是因为，它实际上就是一个错误的问题。
你可以将你的体重分解成两个主要类别：脂肪重量和非脂肪的重量.
你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。
肌肉是你的非脂肪体重的重要组成部分，而且它应该超过你的脂肪量。
此外，肌肉对你的代谢率有巨大的影响。
肌肉越多，在休息的时候消耗的卡路里越多。而且肌肉也有助于支持你的关节，有助于提高平衡和降低受伤的风险。
你的脂肪重量则仅仅是脂肪。
当然每个人都需要为了保持其自然的功能有一个脂肪需求的基本量，身体类型、年龄、性别、体力活动水平和健身目标的不同会有区别。
在一般人群中，脂肪被广泛接受的健康水平是女性21%-32%之间和男性8%-19%。更高水平的脂肪比会导致与体重相关健康风险如2型糖尿病、某些类型的癌症和心血管疾病。
所有这些信息可以归结为一点：健康的减肥意味着减掉脂肪。
02控制饮食为了减肥，你必须要改变你吃进去的食物。
你的身体需要食物来完成其基本的身体功能，这样你才可以维持生命。
但人们往往比他们需要的食物吃的更多，所谓美食面前无法自制，所以过剩的食物就极容易作为脂肪存储起来。
不管你吃什么食物，只要是过多的热量，就会储存起来！
对大多数人来说节食减肥过程是最困难的部分。
因此，希望你能放弃“节食”，这个词不仅有消极的内涵，它也通常意味着你坚持不了多长时间,这意味着你需要找到一个最适合你的营养计划。
你的营养计划应该基于你每天需要多少卡路里。
因为我们知道，减肥时你消耗的卡路里比摄入的多，知道你吃进多少卡路里，每天使用多少，以及最重要的你需要吃什么，什么食物是健康的，什么食物是不健康的，是比较聪明的做法。
03溜溜球的问题摄入比消耗更少的热量似乎很简单，但并非越少越好！
你每天的卡路里摄入量过低(低于卡路里)，可能会导致一系列问题，如暴饮暴食和溜溜球效应。
如果你一直饿着肚子，没有能量，你保持这种低热量饮食的可能性极小,而且非常容易反弹。
把事情整的更复杂的是，这种持续的减了增，增了减的循环，可能导致永久性的降低代谢和生理改变。
04饮食要素所有食物有三大营养素：碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内起着特殊的作用，身体功能优化的必备物质，最好比例热量就是20%的来自脂肪，40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质。
当然，这个比率是可以改变的，取决于你的喜好，以及你身体对待食物的反应，比如可以30%脂肪，30%碳水化合物，40%蛋白质。
增加饮食中蛋白质的需求尤为重要,拥有一个平衡的营养计划不仅会帮助你减肥，而且容易坚持。
05测量无论你的健康水平如何，一天之内体重可能会有5斤左右的波动。
这取决于你喝多少水和吃多少食物。
早起第一件事就要测量体重。
要评判减肥成果，请按照一周的平均值进行对比。每周约1-2斤的体重减少是正常的，偶尔也可以测测你的体脂率.
记住，体重称不会告诉你什么是性感，镜子才是标准。
06你的态度并不是每一天都会顺利，有时候会想要吃点垃圾食品，或者不想锻炼，再或者其他什么问题，不管哪方面问题，都要接受它，正确面对它。
想吃可以少吃点，记录少整体热量，一天不吃多久ok，想休息就歇了吧，也不差那一天，饮食做好没问题的。
减肥无非就是以上，看似简单做起来困难重重。每一个能够瘦下来的人，无不是坚持坚持再坚持。
坚持才是变瘦的不二法则！
燕教授减脂一斤没瘦的对比还好留了减脂前的“黑历史”，不然都不知道在一斤没掉的情况呀，身材变化这么大！
裤子小了不止一个size！
燕教授一个月减脂2斤仅仅两斤的效果！妥妥的变成了马甲线女神！
要是换成运动减肥，想要达到这样的效果，至少得花半年的时间！而且得每天都锻炼两小时你坚持的了吗？
但燕教授只需要一个月！吃瘦和运动你选哪个？同等肌肉和脂肪，脂肪面积是肌肉的三倍！
所以真正的减掉脂肪围度变化很大，而只是减重，那就算减下十斤，身上的赘肉都还在！
我们总不能每天抱着体重秤逢人就上称说“我真的瘦了”这样的蠢事吧!
与体重相比，我们更应该关心体内脂肪率的数值。
所谓体内脂肪率，就是积存在人体内的脂肪。为了使身体和内脏保温，为了均衡荷尔蒙，一定程度的体内脂肪是必要的。
但是，积存太多的话，会成为生活习惯病的根源；相反，不足的话，女性有得妇科病的危险。
燕教授的减脂原理是：在控制总热量摄入的同时，不改变你原始吃东西的口味喜好，补充身体所必需的微量营养元素，提升新陈代谢，消耗多余脂肪。我是燕教授执行董事兼预备总裁-王亚铭，你想要的，我都会给你
燕教授代餐，很多明星推荐的燕教授代餐粉，真的有那么好吗？
燕教授代餐害苦我了，我已经减肥上瘾了
别再费劲减肥了，燕教授三部曲给你一个易瘦体质！吃好喝好躺着也能瘦！哺乳期吃燕教授瘦了40斤！至今没有反弹
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