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考虑到广大集美最近都有运动瘦身的需求，弹弹今天就这个软件开始和大家说说：新手如何开始进行运动~
诚意满满，一起来看看吧！
Q
A
运动有什么好处？
为了让大家真的能动起来，我先来说说运动的那些好处吧~
能控制体重
运动能减肥这个我就不多说了，大家都知道。
能变美
除了身体上的瘦之外，运动可以让人变美，其中表现在气色变好、不容易老两点上。
原理很简单，运动出汗可以加速新陈代谢，促进细胞生长，所以运动是真的能让人年轻的。
能防止变傻
哈哈哈没想到吧，运动还能防止变傻，这个是有科学依据的。
运动能提高大脑的机能，有研究表明运动的人普遍比不运动的人在长期记忆、推理能力、注意力、解决问题的能力上要好很多。
提升身体素质
运动可以提高身体素质，研究表明，只要每周进行两次以上的运动，就会获得好处。
就连饭后散步，都可以降低中老年人患中风的风险。
Q
A
很少运动的人怎么开始？
运动也是讲究循序渐进的，不要想着哎呀运动这么好，我今天就开始狂练！
NONONO！这样是不行的，应该对自己的体能有所认知，觉得累了坚持不住了，就休息一会再继续。
千万不要一开始就做高难度的自己压根没办法做的。
好啦说了那么多，我们就开始说说运动吧！
运动app
新手们开始运动的时候，我建议你们先下载两个APP，一个是Keep，它长这样↓：
另外一个呢，叫做哔哩哔哩，也就是B站，你可以打开网页或者下载手机APP，你喜欢就行。
为什么特意提它们呢？因为这两个APP上边有很多运动的动作指导，从新手到老手，还有针对你身材体型问题进行改善的一系列运动。
在这里你都可以免费找到~
入门级怎么操作
开始做运动前，我们先来摸着良心问问自己：你到底多久没运动了？
如果你真的是长年没有运动的人，现在下定决心开始动起来的话，一定要从简单的开始。
新手的话我比较推荐的是去做Keep里的K1训练，K1是难度最简单的，大多数人不怎么运动的人都可以做得来。
01
打开你的Keep
第一步我们先打开软件，然后首页找到这个地方：
点击浏览课程库，你就会发现一系列的选项：
然后根据需求自己进行筛选自己需要的。
02
哪些适合新手呢？
弹弹建议大家把选项选为“K1零基础”以及“适合女性”（如果你是男的你就选男的）
然后就会出现一系列适合没有运动基础人去做的运动。
03
针对自身问题选择课程
如果你是上班族或者带娃的宝妈，经常感觉肩颈不舒服的话，你可以选择这种缓解不适的运动：
亲测有用哈，会让你的筋骨得到一定的伸展和舒缓。
如果你是产后妈妈，你还可以选择产后修复的一些运动，比如说这些针对下半身的修复运动：
或者是针对腹部的运动以及一些对应的伸展运动，都是针对产后妈妈设计的，不会很累，但是却有效，只要你能坚持。
如果你只是单纯想瘦身，瘦大腿或者手臂，在课程表里也是可以找到的~
以及一些轻松的有氧运动等等...
甚至细分到你生理期能做到运动，它都有给你整理出来，真的是非常非常全面了。
04
坚持每日打卡
Keep这个软件我为何首先推荐呢？因为它课程全面，并且多数都是免费的。
最主要的是它每一个课程都会很详细的说明消耗的卡路里以及一些代表性动作的剖析，真的是太适合新手了！
所以新手弹弹我第一个推荐的就是Keep，非常友好。
如果你喜欢一边听音乐，喜欢更加趣味性一点的运动的话，那么我推荐你去哔哩哔哩（B站），手机app或者电脑网页版都行。
中级人士的选择
如果你觉得自己体能比较好，不是完全0基础的话，可以移步到B站了，推荐的博主是：周六野
PS：其实Keep里面也有周六野的运动，但是没有B站全。
周六野的特点就是她有很多运动都非常具有“针对性”，就是针对你的某个身材缺陷或者问题对应给出解决办法，指向性非常的强。
比如说你羡慕女团的直角肩，那么你可以在这里get到：
如果你臀部不好看，或者是上腹部不胖，但是下腹部又非常多肉的这些细分类运动，你都可以在周六野这里找到对应的，然后对号入座。
除了这些，周六野偶尔还会在B站分享自己的健身餐，日常餐，教你如何不饿着肚子，科学的去运动瘦身：
她还有一个特别有意思的环节，就是打卡活动，有那么点督促大家坚持运动的意思~
总之是一个非常全面性的一个博主了，动作多数都是比较适合有一定运动基础的人去练习，新手也不是说不能练，只不过前期可能会相对吃力一点。
高阶人士的选择
来了来了，魔鬼帕梅拉来了！帕梅拉作为一名新出现在我们视线中的外国博主，她的火爆程度，啧啧啧那可真的是很可观了。
这女人甚至上过热搜，可想而知多受欢迎了。
帕梅拉估计自己也没想到自己在中国会这么火吧，于是就入驻了B站，创建了自己的号。
由于账号比较新，所以发布的视频也不多，并且多数是比较新的视频，目前首页只有9个。
所以如果你真的喜欢帕梅拉，又有一定的健身基础的话，可以去搜这个博主：
她在B站搬运帕梅拉的视频并且上传了很多很完整的，适合新手、中阶、高阶的都有，视频比较全面。
帕梅拉我是不建议新手的，为什么呢？因为她真的是魔鬼啊！即使视频标明了，但是真的一点都不友好。
我就放其中的一个新手练腿的视频截图吧，真的是满屏的问号脸...
我就问问，这么要求核心力量和手臂力量的，你行吗？反正我是直接咸鱼趴了
不过有一说一，帕梅拉的运动虽然累，但是真的瘦身效果又快又明显，我看到不少弹幕都说坚持下来真的瘦了，所以帕梅拉的视频真的是非常多人去打卡的~
帕姐的视频比较多，并且很多都是单个的比较杂，如果想进行全身综合训练的话。
可以去“草莓味鸡胸肉”这个博主那里，找到帕梅拉专栏，里面有针对个人的需求定制的一周训练计划，直接照着做也是可以的~
关于一些注意事项
饮食方面
不要因为减肥而节食，节食虽然很多懒人推崇，但是你可能只是一时瘦下来了，等你忍不住恢复正常饮食，可能会反弹，然后比之前更胖..
但是确实饮食上也是需要一点变动的，油腻的、甜的还是少吃点呗~
多吃高蛋白的东西，会更有营养，也不容易胖，比如说鸡蛋、虾、海鲜类的脂肪含量都比较少。
坚持方面
虽然说运动一定要坚持才有效，但是我要说的是运动一定是循序渐进的；
你不需要一上来就直接去连帕梅拉的高强度，你一定要先搞明白自己的身体所能承受的限度。
对自己好一点，实在累得受不了，你就先做半节，歇一会再继续下半节，实在坚持不来，就放到第二天。
一定要给自己身体适应的时间，不然效果可能会适得其反。
最后跟大家说的是，运动不仅仅是瘦身，它也是提高身体素质的一种手段。
即使你不做上面这些运动，也喜欢你饭后可以稍微去散散步，走动走动，毕竟身体是革命的本钱，大家都要好好爱惜呀~
今日互动
你有尝试过健身吗？
留言和大家分享一下，这个夏天你有没有尝试过减肥或者健身呢？你更青睐哪些运动？有没有什么健身上的小知识分享呢？
快来和大家一起说说吧~
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*本期责编：弹弹*
*部分图片来源于网络，侵删*
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