如何才能坚持囚徒健身一以贯之成为自重

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如何才能坚持《囚徒健身》一以贯之成为自重健身精英

保罗·威德《囚徒健身》问答集二

问题：有关于锻炼精神方面的建议吗？怎样能够让我坚持下去？

答：《囚徒健身》是一个艰苦的项目。同其它激烈的力量训练一样，它会让你感受到肉体上的艰辛；而且不限于此，它同样会让你在精神也倍感艰辛。它没有华丽的设备让你觉得有趣，也没有团队的力量让你奋进－－你需要孤独地训练，并忍受这份孤独。它需要极大的耐心和坚韧来坚持自重训练，并且周复一周地增加重复次数。它是斯巴达式的训练。如果缺乏自控和自律，你无法掌握它的动作。这些因素让《囚徒健身》成为一种让人难以承受的最艰难的锻炼方式。它只存在于监狱中这么久只是因为囚徒们没有其它的选择－－至少，没有真正有用的替代品。

在监狱外，实际训练时真的是很难长期保持对一种训练方式的专注。我经常为人们制定锻炼计划，告诉他们要坚持六个月，然后发现他们没到六个月时就已经换成其它锻炼方式了。

我问他们为什么放弃自重练习，得到了各种答案：我感觉它没啥效果...我看到另外一种锻炼方式或许会更有效...我体重下降了...我极其确信我会丧失肌肉维度...等等等等。但是当我去详细了解情况并询问这些人是否按照《囚徒健身》中的方法进行练习时，他们总是回答“是的”。

实际上，这些人中的大部分仅仅是每个周末增加几组练习而已。

从心而论，自重锻炼实际上是很难被搞砸的。你开始运动，努力锻炼，增加次数，然后升级到更难的动作。这是最纯粹的渐进式训练。如果你按照这个模式正确前行，几乎不可能不变得更加强壮。中途退出的人没变强壮是因为缺乏实际的行动进展，他们不可避免地因为心理因素而退出。

如果我能把坚持长期锻炼的要素浓缩为一句话，它应该是：一个坚持长期锻炼的人应该明了如何让锻炼充满乐趣、从锻炼中收获乐趣。厌倦的情绪如同癌症一般，通过每几个月改变一下你的日常锻炼方式来避免它。这样的改变不需要特别激进或者特别高效。

下面给出一些建议：

－－－－改变练习的顺序

－－－－改变重复次数的范围

－－－－改变组数

－－－－改变练习的速度

－－－－添加一些变式

－－－－设置一些新的中/短期目标

－－－－暂时专注于爆发力练习

－－－－改变锻炼的频次

－－－－添加一些佐料：颈部锻炼，抓握训练，小腿训练和有氧运动

－－－－混合一些技巧练习，平衡练习，体操，杂技

－－－－交叉练习：拳击，武术，摔跤

－－－－针对一个动作进行专项练习

－－－－来点超高次数的超级组练习

如果你足够灵活并富有创造性，很容易摆脱厌倦的情绪。不要因为放弃而损失了应得的收获。

当然，如果你的训练确实太艰难，不时放松一下是正确的，这让你回来时能够挑战更高的难度。但是如果你确实要彻底脱离自重锻炼计划－－或许是重回器械锻炼的行列－－你只需每周添加一次全身的体操锻炼，这样，如果你以后想回到囚徒健身的行列，你也不会丧失基础。

最后，再多的技巧也没法弥补锻炼不勤。这跟增大肌肉和力量时会减少脂肪一样确信无疑。

约翰·杜·凯恩（龙门书局CEO）估计正式开始囚徒健身的人群中最多只有3%能够长期坚持，下定决心成为这样的自重健身精英吧。

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保罗·威德

《囚徒健身》系列图书作者，在监狱度过19年，出狱后致力于传播老派体操,著作《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆发力》自成一派，引领自重健身新风潮！