健身老司机的漫画版训练图谱,点燃了所有

老司机是指在某个领域里接触时间比较长，熟悉各种技术、玩法的老手。

在加拿大一位叫Deezif的健身教练堪称健身界的老司机，不过同时他也是一名出色的漫画艺术家。他创作的漫画版训练图谱非常受欢迎，不但学员喜欢，整个欧美健身界都对他的创作赞赏有加！

健身训练图谱我们见过不少，

一起看看Deezif的超燃漫画训练图谱

（注意！喜欢的要收藏了!）

胸部训练

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上斜坐姿推胸

坐姿推胸

平板卧推

窄握平板卧推

平板飞鸟

拉力器夹胸

胸肌版双杠臂屈伸

背部训练

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引体向上

宽握正手器械下拉

窄握反手器械下拉

俯身哑铃划船

俯身壶铃交替划船

拉力器下拉夹背

坐姿拉力器划船

肩部训练

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站姿杠铃推举

坐姿杠铃推举

站姿哑铃交替推举

杠铃饼前平举

双臂哑铃侧平举

单臂哑铃侧平举

杠铃耸肩

肱二头肌

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站姿杠铃弯举

站姿哑铃交替弯举

站姿哑铃锤式弯举

牧师凳弯举

仰卧拉力器弯举

站姿拉力器弯举

肱三头肌

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站姿哑铃颈后臂屈伸

站姿拉力器三头下压

三头肌版双杠臂屈伸

史密斯机反握卧推

平板三头肌俯卧撑

腿部训练

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杠铃深蹲

哑铃箭步蹲

腿举

直腿硬拉

屈腿硬拉

俯身腿弯举

坐姿腿弯举

腹肌训练

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仰卧卷腹

俄罗斯旋体

登山

全身高强度训练：

（可作为HIIT训练动作）

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负重行走

壶铃甩臂

半蹲哑铃甩臂

雪橇行走

箱子跳蹲

下面是Deezif的无水印漫画壁纸，

喜欢拿去用头像或手机桌面吧，

超酷的！

Deezif是一名细心的健身教练，还将自己的漫画做成训练计划，如果你想要他的全套无水印漫画版训练图解和训练计划。