室内健身,应该注意哪些事项

　　　　　　　　　　　　　　

共抗疫情

　　　　　　　　　　　　　　

共渡难关

疫情形式依旧严峻，这持续了近两个月的战争仍在继续，躲了初一，也没躲了十五，震惊，害怕，恐慌，焦虑，暴躁，越来越多不好的思想似乎也如同病毒一样攻占了我们的大脑总司令部，很多人在愤怒年都没过好的同时，

别忘了，那些奋战在一线的医护人员连回家的机会都没有，我们更需要珍惜此刻在家的时光，生活仍在继续，在这段不能外出跑步的日子，依然可以选择在室内锻炼，提高身体的免疫力也是一种抗击病毒的方式，那么在室内健身，应该注意哪些事项呢？

　　　　　　　　　　　　　　

1.室内运动同样需要热身

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

很多运动爱好者在进行内健身时总是会忽略热身的重要性，因为在室内温度比较高，只需要简单的活动就会使身体排出很多汗，这会给很多锻炼人群感觉出汗了就算热身了，直接进入高强度的训练中，其实光出汗是不能完全达到热身的目的，所以出汗≠热身。

室内的温度高会使肌肉变得更加有弹性，但是要想充分达到热身目的，需要通过一些基础动作使心率增高，然后再对关节和肌肉进行充分的延展和拉伸来激活身体，以此来达到训练的强度需求。

　　　　　　　　　　　　　　

2.补水要充分

　　　　　　　　　　　　　　

在进行室内训练，因为运动范围变得缩小，尤其使对于经常参加马拉松的跑者来说，不出去跑个几十公里好像根本不算训练，所以很多时候不怎么在室内健身的跑者或者运动爱好者来说，

造成室内健身运动强度太低，室内健身太小儿科的错误判断，所以很多人很不注意在室内训练的过程中的补水，

其实室内健身一点都不轻松，因为很多训练课表会对身体的综合素质要求更高，有很多肌肉群的力量我们单纯的进行一项运动项目的时候，往往都会有练不到的薄弱环节，所以室内健身的强度一点都不低，

再加上室内温度较高，水份电解质流失会更多，出现很多口干舌燥的感觉，所以在中间休息阶段，补充一些水份是十分重要的，注意补水需要少量多次，每次50毫升左右为宜，也可以根据身体强度的承受能力，补充一些糖分，来有较好的身体状态完成训练。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

3.力量训练留余地　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　

跑步我们总会说最大摄氧量，那么同样，举铁也需要了解自己的最大重量，我们经常看到很多健身爱好者在健身房举铁时举到面部扭曲，咬紧牙关拼劲全力才能勉强举起一次，这时候基本可以说目前举起的重量就是你的最大重量，然后在去根据这个重量来分配你需要举多少公斤的能达到什么样的训练目标，

但是最大重量和最大摄氧量都不适合独自去挑战自己的最大极限，这会存在很大的运动风险，跑步如果实在跑不动了还可以停下来，但是一旦你有举起来的力气没有放下来的力气，后果则不堪设想，所以无论做什么运动都需要留有身体极限的余地，弓拉的太满，就容易崩。

　　　　　　　　　　　　　　

4.不给国家添麻烦，也别给楼下添麻烦

　　　　　　　　　　　　　　

疫情期间老实待在家里，我们可以在室内进行训练，但是前提需要看看楼下和邻居的情况，是不是会对他人造成影响，

运动本身是件好事，如果光图自己痛快，丝毫不顾及他人感受这种自私的做法就不太好了，我们不仅要通过体育锻炼让自己的身体更加强壮，更需要让我们的品德修养更加强壮，让我们安全的度过这段特殊的时期，一切都会好起来的，正如今天的好天气。　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　出行佩戴口罩　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　出门一定要戴口罩尽量远离人群多的地方　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　END　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　家乐run