宅家肥10斤这些简单高效的健身视频来帮你

这个宅在家的假期，很多人选择在家里追剧打游戏，其实每天宅在家的时间，可以做一些基础的健身训练，既可以增强自身抵抗力，又可以在假期保持住身材。

网上有很多健身教学视频，今天我们挑选了一些适合新手的健身视频，简单却高效，非常适合在家做，不需要多余的健身器械，大家可以尝试起来。

到了2月中下旬，复工的人也会越来越多，下班回家之后，大家也不要以“健身房没开门”为由，拒绝锻炼了。晚上在家进行10-30分钟锻炼，坚持下来，也能看到让人惊喜的变化。

周六野斜方肌改善视频

视频名称：周六野Zoey，10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩！

视频时长：10分钟

所需器材：瑜伽垫

观看平台：B站

宅在家的假期，玩手机玩游戏都很容易造成肩颈酸痛。花10分钟，做一下简单的拉伸，可以有效缓解肩背处的不适。

周六野的改善斜方肌视频，我自己练过很多次，对于长期对着电脑的办公室一族，也很有效。每次10分钟练下来，浑身酸爽的感觉非常减压，能够有效缓解肩颈酸痛。这套动作简单易上手，同时效果很明显，基本上只有上半身需要运动，动作也不会很复杂，想要拥有天鹅颈和直角肩的妹纸，也可以开始做起来。

弹幕上很多妹纸都说，坚持跟着做，在短时间有明显改善，不仅可以美化肩颈线条，对颈椎病也很有帮助。

HiMiaMia天鹅颈视频

视频名称：告别驼背，8分钟改善体态提升气质显瘦增高打造天鹅颈立刻见效！

视频时长：8分钟

所需器材：毛巾

观看平台：B站

这是身居国外的youtuber-HiMiaMia总结的改善体态的基础动作，无需任何器材（可以借助毛巾），动作基础简单，但做到位也会有明显效果。主要集中在手部和肩颈的动作，同样也很适合在办公室久坐的人群，时间只有8分钟，利用午休就可以进行。

周六野瘦手臂运动

视频名称：5分钟瘦手臂运动，无工具坐着完成超酸爽！

视频时长：5分钟

所需器材：无

观看平台：B站

周六野的瘦手臂视频，即使不穿运动服，坐在沙发上就可以完成。大家追剧看电视的时候，也可以利用碎片时间运动起来。这套动态动作更多一些，5分钟就能完成一整套，大家也可以根据自身情况重复2-3次。

周六野快速瘦小腿运动

视频名称：10分钟快速瘦小腿运动，超有效燃脂塑型打造细长腿，摆脱萝卜腿

视频时长：10分钟

所需器材：瑜伽垫

观看平台：B站

周六野的瘦腿运动，做这套动作，一定要重视运动前后的拉伸。有条件的妹纸，可以用泡沫轴或者筋膜枪按摩下肌肉，放松肌肉不易受伤，也可以避免肌肉腿，会让肌肉线条更加流畅好看。

Keep初学者瘦腿训练

课程名称：瘦腿训练

课程时长：12分钟

所需器材：瑜伽垫

观看平台：KEEP

keep上的瘦腿练习，仅仅需要12分钟。平台上人参加效果测试，反馈坚持4周后瘦腿成功率高达69.7%，当然还要结合饮食的控制和良好的作息，建议每周练习3~4次即可。

我最近发现，keep在假期期间，还有运动达人的直播。跟着直播，在家就可以完成私教训练，再也不能用“健身房不开门”为借口，拒绝运动了！

周六野进阶美背运动

视频名称：8分钟进阶美背运动！摆脱虎背熊腰和拜拜肉，成为背影杀手！

视频时长：8分钟

所需器材：阻力带

观看平台：B站

周六野的美背训练需要借助到阻力带，不仅美背，其实也是很好的上半身拉伸运动。阻力带方便携带，也不占空间，是很多健身达人都推荐过的一个健身工具。

Coffee林芊妤美背拉筋操

视频名称：7分钟美背拉筋操—不用出汗！2星期内改善寒背、虎背熊腰、提升胸部

视频时长：7分钟

所需器材：瑜伽垫

观看平台：B站

曾经的无线艺人林芊妤，转型为健身博主之后，反而迎来了事业的第二春。她的美背操需要一定的柔韧性，动作幅度相对较大，结合了瑜伽动作，能更有效地调整体态，这一套拉筋之后整个身体非常放松。

Coffee林芊妤极速收肚练腹肌

视频名称：30日挑战自我-极速收肚练腹肌

视频时长：8-12分钟

所需器材：瑜伽垫

观看平台：B站

Coffee林芊妤的这一套针对腹肌的运动，是我近期发现的宝藏视频。一套四集，循序渐进，强度逐渐加大，4个星期的时间安排得明明白白的。她自己是在生了小孩之后，推出的这一套运动视频，对于产后宝妈还是很有吸引力的。

从视频里也可以看到，到了第4星期，她自己的腹部线条也清晰漂亮了很多。我截图的是第1星期的视频内容，都是比较基础的动作，就算是新手也不会很吃力。

Keep瑜伽课程系列

视频名称：瑜伽系列课程

视频时长：5-40分钟

所需器材：瑜伽垫、瑜伽砖

观看平台：keep

对比了各平台的瑜伽课程后，我自己最喜欢keep里的各种瑜伽课程。难度划分清晰，K1-K5，对应零基础到最难的挑战级，不管是什么阶段的瑜伽爱好者，都能很轻松找到适合自己的瑜伽课程。同时可以根据自己时间，选择适合的课程长度。

keep里的瑜伽课程还有个好处，就是每个动作的讲解都很到位，重点发力部位都有准确的提示，即使不看屏幕，光听语音也能轻松跟上。

MariWinsor普拉提课程

视频名称：MariWinsor普拉提

视频时长：约30分钟

所需器材：瑜伽垫

观看平台：B站

对比了很多普拉提课程，这套是最适合新手小白的保姆级教程。

老师MariWinsor担任过众多好莱坞明星的私教，MileyCyrus也是她的学员，教学质量很靠谱。这套教程有很清晰的基础动作讲解，每一个基础动作，从“动作要领”到“发力部位”都作了详细的说明，对零基础的初学者很有帮助。

而且很贴心的是，每一个动作都有两个学员示范，其中一个学员示范的是针对初学者的简易版本，简单易学，菜鸟也不会觉得压力太大。

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今天一共整理了10个健身视频，针对身体的各个部位，瘦腰腹、瘦手臂、瘦大腿、美背都给大家安排上了。这段非常时期，健身房都关门了，大家宅在家的时候，不要忘记给自己10-30分钟的时间，锻炼一下身体，身体棒棒，免疫力才能更好！

愿大家都能平安渡过这段非常时期！

每一个春天，都会如约到来！加油！

编辑助理：pickle

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