健身运动

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健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

在生活节奏越来越快的今天，许多人都在忙于工作和学习，难得休息时间也用来宅在家里，很少能够抽出时间和金钱去健身房健身，长时间的缺乏锻炼会让我们的身体处于亚健康状态，而且还会引发肥胖，想要改变这一点，可以尝试一下在家进行的无器械健身。

深蹲是属于一种非常能够锻炼人的方法，这种方式不需要太过宽阔的场地，随时随地都可以进行，不管是在家里还是在上班的空闲时间，都是可以进行的。20个深蹲正好能够满足人体每天所需的运动量，同时也不会让人觉得太过劳累。在弓步跳的时候，需要保持身体重心稳定，躯干直立，当觉得自己可以平稳的蹲下以及起身的时候，就可以尝试中途交换脚了，在做这个动作的时候，可以放慢速度进行，避免自己的身体出现不平衡的状况，当身体已经可以很好地保持平衡的时候，就可以稍微加快腿部速度，持续交替左右两脚进行跳跃。这项训练在运动之前是一定要做好热身运动的，做好热身运动，不仅是为了防止受伤，也是能够提高工效，让大家的训练效果得到更明显的发挥的。另外，这项训练在运动过后也可以对腿部进行揉捏拍打，能够有效地疏通血液循环，减少肌肉胀痛。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让人变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力。编辑：梁爽责任编辑：杜英杰责任审核：解晓岚预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇