在快节奏的生活里，工作压力大，饮食不规律，现在越来越多的人开始健身。有的小伙伴是为了减脂瘦身，也有很多小伙伴是为了释放压抑的情绪，并找到新的生活乐趣，力量训练就是其中之一。然而，非专业的小伙伴常常掉入误区。
健身+安全=健康
健身+危险=作死
先给大家分享美国心脏协会AHA拯救心脏HS课程的大导师“急救小马哥”马雪斌老师的健身知识：盘点健身中的各种死法（点击文末“阅读原文”，观看完整视频）
不想点开视频？没有WiFi；不方便播放视频；公共场所没耳机。没关系~HS小导师为你们文图解析
雪斌老师和大家分享了两个急救相关知识：
首先是，气道异物梗阻的急救，急救方法是海姆立克急救法，海姆立克急救法也叫海姆里克腹部冲击法(HeimlichManeuver)
海姆立克腹部冲击法：一手握成拳头，放在需要帮助的人的上腹部（肚脐与胸骨之间的位置）。救助者站在卡喉者的身后，另一只手从身后环住卡喉者，双手巷口收紧，再用力的进行腹部冲击式急救。用力方向：从下往上、从前往后用力。
第二个是心脏骤停急救的重要性：
心搏骤停是导致猝死的最主要原因。
关于心脏骤停急救时效性有一种说法：
钻石4分钟，黄金8分钟。
最后让我们一起来，拯救心脏延缓生命
以上图片及封面图片来自言值视频截图
作为美国心脏协会AHA拯救心脏HS课程的小导师，有必要防止危险的出现。
有哪些是在健身中忽略了外慧内秀的安全，被祸水的危险偷偷缠上身呢？
HS小导师来扒一扒撕一撕常见的危险！
①仰卧起坐，没错就是众人皆知的仰卧起坐，可是近几年饱受争议的仰卧起坐哦。
为什么呢？简单说，这非常不适合肌肉控制力不好的人。
仰卧起坐时上半身全部挺起，会使用腰椎发力而不是腹肌发力，做多了会伤害腰椎。很多人的腰腹力量不足，为了完成动作，就用手抱后脑勺，作辅助发力，用劲过猛伤害颈椎。
（插播一句：施瓦辛格健身全书里写仰卧起坐在美国是个禁忌，会对腰椎造成伤害，许多健美选手都深受其害。）
怎么办？卷腹啊，当下最流行的卷腹啊，我们一起来卷腹啊~
只需胸背部拉起离开地面，腰背部保持自然位不动。感受腹肌上部发力，持续控制肌肉紧张，下落不要放松。并且双手放胸前，跟着锁骨向上带起，而不是下巴向前伸。
②硬拉，深受男士喜爱的力量练习动作，充满了力量感和仪式感，毕竟这是大肌群训练四大经典动作之一。新手往往会弓背，动作的受伤点大都集中在发力时弓背上。而且部分硬拉受伤者都有一定水平的训练者，在挑战重量级别时，“咔嚓”一声伤了腰椎。
肿么办呢？很简单，新手首先收紧核心肌肉，将下背部挺直。无论新手还是大咖，想做好硬拉，都要从能够控制的重量起，所有的发力感觉熟练后，才可以慢慢增加重量。
③卧推，这个又爱又恨的动作啊，健身房卧推器和卧推架旁边总站满了激情的汉子们！最大的危险并不是抓不牢或者脱手被几十公斤的杠铃斩首（但也有发生过），反而是大部分人在做这个动作时都极度谨慎，因为不准确发力和姿势导致肩轴关节的毁灭性伤害。这个动作用双臂和肩轴支撑了巨大的负重，如果杠铃下放太低，就会对肩轴压力过大就会受伤。
解决办法，有点多请耐心看
始终用胸肌发力，控制尽量少用三角肌和三头的力量；
选择合适自己的重量；
推起杠铃时不要锁死肘关节，也不要把肩膀伸出去，感受胸肌发力最重要；
在下落的时候双臂角度不要和杠铃平行，下落位置不要过低；
（健美大神可以做到平行和大重量，多年的锻炼柔韧和韧带已经很赞，但是你们都不是啊）
④深蹲，看着力量满满的动作，但是因为扛大片蹲折了没起来的，其实蛮少的。常见深蹲受伤的是膝盖内扣，利用膝盖内扣想获得更大的支撑力，但这对膝盖是毁灭性的伤害。
正确的动作应该怎么做？任何深蹲都不能膝盖内扣，保持膝盖和脚尖同方向。并且选择适度重量练习。
示例图片均是一个不会美工的HS小导师呕心沥血的鼠标制图的灵魂画作
请记住：安全才是健身的原配，可以和和美美幸福一生；然而第三者危险，会落得赔了夫人又折兵。
新知识get√有木有？
但是，突然遇到某某某不当运动方式受伤了！
该该该怎么办？
不用着急,不要慌张,还可以抢救一下！
什嘛？我不会急救啊！
没关系，我有课啊！
想不想新技能get√？
在平常的生活中，鼻出血，扭伤，烫伤和中暑并不少见；
家有年迈老人或身边有慢性病的亲友，也会遇到一些复杂的急症。
该怎么办？如何正确处理？
美国心脏协会AHA拯救心脏HS课程
课程内容：
包含了各种急救技能
①急救基础：急救现场评估、个人防护设备、救助方法、判断伤员问题；
②内科急症：呼吸受阻、气道梗塞、过敏处理、心脏病处理、晕厥处理、糖尿病及低血糖、卒中处理、癫痫处理、休克处理；
③外伤急救：外伤止血、伤口处理、内出血处理、烧伤和电击伤处理；
④突发事件处理：动物叮咬伤、高温急症、低温急症、中毒处理；
⑤心肺复苏和自动体外除颤器的使用。
在这些内容中，有简单常见的症状，也有复杂罕见的急症，正确的处理方法对治疗和愈后都很重要。
课程难度：
该课程适合非医疗专业人士，包括简单易懂的基础理论知识，和易于掌握的基础处理方法。
另外，AHA的BLS课程适合医学专业人士学习，欢迎有医学背景的朋友来学习。
课程认证：
完成课程并通过考核，将获得美国心脏协会的结业证书，该证书是国际认证。是健身教练、潜水员、国际马拉松赛事急救跑者等必备证书。到美国等国家可以应聘急救员工作（等于上岗证），出国移民、旅游持证优先，对申请留学、求职外企等有显著优势。
课程教材：
美国心脏协会原版汉化教材，使用的教学指南每五年更新一次。根据操作手册、清单、流程图严格实施标准化教学。
如果想学习并掌握急救技能，就来参加我们的课程吧！
请
当前时间： 
E-Mail: