近日，一研究生小伙，在连续健身三天后，感觉胳膊没劲、疼痛，尿液颜色都变了，医院检查，医院下了病危通知，“医生说我这种情况很危险，属于横纹肌溶解，有猝死的可能，我当时也吓坏了，赶紧住院治疗。”经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈出院。
为什么健身也会对身体有损伤？
专家解释：
横纹肌溶解症
平时很少运动的人群，一时兴起或者在周末突击锻炼，当肌肉因为不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。
而且平常不经常锻炼的人如果突然跑个马拉松之类的长跑运动，如果是年轻人还好恢复，如果是年龄大一点的就可能导致关节负担过重，引起关节炎之类的疾病。
所以健身虽好但一定要量力而行。
平日里不锻炼的人如果想去健身，一定要循序渐进。
健身强度分类：
根据心率，将体育健身强度划分为小强度运动（运动中心率在次/分钟以下）、中强度运动（运动中心率在至次/分钟）和大强度运动（运动中心率在次/分钟以上）
日常健身要以小强度健身（慢跑）为主，辅以适当的有氧运动（中强度），每天30分钟以上即可，每周3到5次，（这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。）只要坚持有规律的运动，无论是强身健体，还是减肥塑形，都可以起到良好的效果。
健身推荐
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
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