凯尔巴迪提醒健身者,在盛夏酷暑的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。
首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，变会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
那么，该如何正确地补水呢？凯尔巴迪提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1—2杯水即可。
对健身时间在一小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每间隔20—30分钟喝一杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水—毫升。
对以发达肌肉为目标的健美爱好者来说，运动前应喝2杯水，运动中应每间隔20—30分钟喝一杯水、每杯水—毫升，水中添加适量的糖，白砂糖和蜂蜜混合就很好。运动结束后1小时内应该再喝1—2杯水。
夏季运动除了水分流失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为维生素B直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食用牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海洋植物、藻类等。
喝冷饮要有限度，夏季冷饮品种繁多，对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品；胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮；糖尿病，不宜食用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。
“任何一种健身方式如果没有正确的方法，就无异于用自己的健康作赌注。”
过去，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。
健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。科学证明，健身应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。
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