这三个便宜的道具就能练出马甲线,为啥还要

说到健身器材，大部分人联想到的可能会是：

1.单价高

2.长肌肉

3.健身房

4.易受伤

然而，事实的真相并不是如此！有些健身器材不但一点儿都不重，还方便携带，最重要的是不管想要长肌肉还是减脂肪，它们都能帮助我们在家就能更有效地达到目的！

来自火辣ID

不过，要达到效果最重要的是先认识它们啦～今天火辣君就给大家科普科普那些健身成功的人，在家都会有什么必不可少、便宜又好上手的健身器材！

弹力带是一种有磅数的弹性带子，由天然乳胶製成，超好的弹性跟韧性，可以有效帮助锻炼全身的肌肉力量以及身体活动能力和灵活性。

在多年前，弹力带就开始被应用在健身领域，主要用力量训练及塑身训练上，现在也被广泛应用在康复时的物理治疗时使用。

最重要的是，弹力带可能是最便宜好入手的健身道具了！

某宝￥15～￥+的价位都有

便携指数：★★★★★

弹力带是唯一能够随身携带的健身器械，它的重量和体积基本就和一包纸巾差不多！（能整天扛着哑铃走的人另当别论！）

使用难度：★★

弹力带的使用方法很丰富，刚刚拿到手的人多少会蒙逼个几分钟，这都是很正常的。只要找对了使用方法，其实弹力带比哑铃更容易找到发力的感觉！

减肥效果：★★★

弹力带通常用于增加动作阻力，或者增加横向的阻力来迫使身体保持稳定，比如一样是卷腹，增加了弹力带的阻力以后，需要肌肉更大地发力，也会消耗更多热量。

弹力带如何使用：

弹力带训练动作可以有数十种，一点都不枯燥！火辣君这就来介绍几个用弹力带锻炼的动作，分分钟提高训练效果，增肌或减脂，都能更有效率▼

练臀腿：弹力带后伸腿

练背：弹力带坐姿夹背

练二头：拉伸带二头屈伸

除此之外，弹力带还具有降低徒手动作难度的功能，比如，很多人都做不起来的引体向上，就能通过弹力带的辅助，来找到发力方法。

在最低点时弹力带的助力最强，拉到最高点时助力最小，完全符合引体向上的力量需求，同时为了避免身体被弹力带扯歪，核心会下意识收紧，即使是没有任何训练经验的健身小白，都能利用弹力带完成发力正确的引体向上！

不只这些，弹力带其实还很适合拿来锻炼腹肌～

还是不知道如何使用的话，可以跟着今天上线的「弹力带性感美背」课程一块儿练，找找感觉，很快就上手啦～

药球同样也是个几乎能够锻炼身体所有部位的运动器械，不过通常要在比较专业的健身房才看得到。但其实自己在家准备一个也不是太贵，对场地的要求也不是太高，很适合买一个在家练～

药球的弹力佳、材质坚固，除了拿着做，还可以通过抛、丢、砸等动作来达到不同的训练目的。药球的重量从1~10公斤都有，因此也能当作一般的加重球做负重训练（也就是类似哑铃那样的功能）。

一个4公斤的药球大约￥起跳

那药球是不是更适合增肌的小伙伴使用呢？其实也不尽然，我们知道

更多的肌肉运用=更多的热量燃烧=更容易减脂

所以想要减肥的人，也可以把药球加到平日的训练菜单中，给肌肉适当的锻炼。千万不要被药球严肃的名字和外表给吓着了，其实不论新人还是老手都能利用药球提升运动效果！

药球如何使用：

药球是很好训练核心力量，以及胸、手臂及下肢的好伙伴。也因为药球的球体特性，使双手、双脚使用起来更好操作（毕竟脚是夹不太住哑铃的...）

当然啦，药球能练到全身肌肉不是吹的，腹肌、臀部、胸肌以及核心区域等等都能通过这个小小的球办得到！比如说：

能用来锻炼女生很在意的手臂▼

拿来锻炼腹肌，有药球的俄罗斯转体，分分钟出汗！

进阶一点的能这样做俯卧撑，为了保持平衡，会更大地考验肌肉强度▼

当然像健身魔人的玩法，大家可以感受下...▼

至于多重的药球才适合自己呢？大家要记得，并不是“越重越好”。药球训练之所以能提升爆发力或者运动表现，关键在速度和发力姿势，而不是重量。

如果“拿不动”，就是不适合你。一般建议男生拿4公斤，女生则是拿2公斤即可。

TRX原先是为培训美国海豹突击队而设计，通过TRX能让身体产生提升力量，强化灵活性、平衡和机动性。这几年也越来越多欧美人士，会在家中准备TRX作为日常训练。

TRX的原理是通过悬挂训练来对抗地心引力以及自身体重来锻炼。虽然TRX本身的体积很小、很轻便，但是一定要找到够坚固的地方悬挂，至少要能支撑起你全身重量的支撑点才行。不然摔下来就不好玩了...

根据TRX的官方说法，可以有多种不同的玩法来锻炼身体不同的部位，火辣君这里找来几个比较常见的来给大家感受一下：

虐臀▼

虐核心▼

分分钟完胜空中脚踏车的核心和腿部训练▼

练背▼

虐狗▼

友情提示：TRX比较适合有一定训练基础的小伙伴使用，才能确保训练时使用了正确的肌肉发力，避免受伤或是无用功的情况出现哦！

来自火辣ID

那什么时候适合用这些小道具呢？假如原本天天做一次Tabata，坚持两周后觉得很轻松就能完成了，那就在其中几个动作中加入这些健身器材，来提高难度就可以啦！

想要练出感动自己的好身材，其实不必非得通过花大把金钱上健身房，有时候准备些相对便宜的小道具（使用水瓶代替也行），拿来锻炼自己想要重点







































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