14个健身锻炼误区你知道么

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很多人都说喜欢健身，但是谈到对于健身的认识还是会存在一定误区的。长期去坚持错误的运动习惯和动作会使健身者很难达到预期的效果。

误区一：一开始锻炼就过度运动、大强度的去锻炼。

由于日常生活中人们的运动量是均匀的“少”的，突如其来的大量运动，会使机体难以适应，这样健身者就会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或会引发其他潜在的疾病出现，不仅如此，过度运动还会引起肌腱、肌肉拉伤，这样会使健身者很难坚持长期的锻炼。

正确的锻炼方法是：对于初次健身的朋友而言，从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期。健身者需要大约半个月之后才能逐渐增加运动量，动作也可以慢慢地由易到难转变。

误区二：初次进行器械锻炼时就把所有的器械都做一遍。

对于初次健身的朋友而言，每样健身器材都做过一遍会使健身者由于运动量过大从而导致疲劳、四肢酸痛等从而导致无法正常锻炼。不仅如此还会占用健身者的很多时间。最明智的做法就是请健身指导员根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现健身计划。

误区三：只需大量运动，无需控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能得到两种结果：一是达到平衡不增体重；二是增加体重。其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，健身者除了进行有计划的运动外，还必须控制好饮食并且合理安排。

误区四：空腹锻炼。

正确的来说应该是饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，（步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等），这样才有助于减肥。为什么呢？很简单，其实是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪。所以减肥效果应是饭后1~2小时最佳。

误区五：出汗说明运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

体内脂肪的减少是取决于锻炼时间的长短，而并非是锻炼的强度。锻炼期间，首先消耗的是体内的葡萄糖，等到“糖’消耗完后才会开始消耗体内的脂肪。而如果选择的健身方式是“剧烈运动”的话，当消耗完“糖”后健身者多已是精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪被消耗的并不多，从而没能达到一个有效的减肥结果。反之，较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，从而达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力较高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变。黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳标准，所以选择暮练最好。

误区八：短时间的运动停止后肌肉也不会萎缩。

运动停止后几周，体内组织开始变化会使肌肉逐渐萎缩。由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区九：多种运动项目只穿一种鞋。

健身者应根据不同的运动项目去挑选运动鞋。在挑选运动鞋的过程中要注重功能性，不同项目的运动不仅要穿不同的鞋还必须合脚舒适。运动鞋的气垫应是能防止震动的，这样有助于减轻关节的压力，给运动以安全的保障。

误区十：带病坚持锻炼。

对于健身者而言是不允许有这样的想法的！身体近日不适就应暂停运动或减少运动量，而不能勉强自己去运动，否则这样的做法会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要情况下还必须呼叫急救车，切忌勿硬撑或等待，而应及时做好相应的措施以防运动诱发猝死。

误区十一：只要中断锻炼就会使人发胖。

其实中断运动后诱发肥胖的主要原因是食物的不合理摄入。

误区十二：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

运动过程中都会出现口渴的迹象，这时大量喝水会刺激胃，但忍着不喝也不对。当你感觉特别口渴时，这时你的身体已经处在缺水的状态了。所以即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

误区十三：剧烈运动过程中可立刻停下休息。

剧烈运动时会使人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，此时如果立即停下来休息，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

误区十四：大量运动后马上洗浴。

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。