健身计划6个动作,练出球形肩

NO.1杠铃肩上推举

注意保持小臂始终垂直于地面，同时杠铃应推举至头顶。

完成内容

1.一组15个，完成1组

2.一组12个，完成3组

3.一组10个，完成3组

NO.2哑铃肩上推举

注意保持小臂始终垂直于地面，同时哑铃应推举至头顶并向内挤压。

完成内容

1.一组12个，完成2组

2.一组10个，完成2组

3.一组8个，完成2组

NO.3坐姿后飞鸟

上半身尽量前倾，同时拳眼对着地面完成动作。

完成内容

1.一组15个，完成2组

2.一组12个，完成2组

3.一组10个，完成1组

NO.4面拉

不要耸肩，同时手臂内侧对着前面完成动作。

完成内容

1.一组15个，完成2组

2.一组12个，完成2组

3.一组10个，完成1组

NO.5单臂侧平举

完成内容

1.一组15个，完成2组

2.一组12个，完成2组

3.力竭

NO.6斜方肌训练-哑铃耸肩

加大耸肩幅度，尽量选择大重量。

完成内容

1.一组8个，完成2组

2.一组6个，完成2组

3.一组4个，完成2

今天的训练结束，卡卡会时常更新健身计划，记得持续