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今天吃什么……是个国际级难点。

▼每日睁开眼睛一瞬间，

就在吓醒，“早餐吃什么？”一晃早上过去，又刚开始焦虑不安，

“午饭吃什么？”直到了夜里，

迈入最终必杀技题：“晚上吃！什！么！”

哎……苦了减肥瘦身的小宝宝们，

但是为了更好地让大家省放心，我手动式梳理（要我雷锋），1周七天的减脂食谱，跟随吃就可以了啦！

招数還是老套，以前特别强调过的：早饭要丰富多彩；午饭要吃饱了；晚饭要吃少…减糖。大致的三餐配搭你能套下边：早餐搭配标准：奶制品（豆饮）碳水化合物正餐高蛋白的食物（肉蛋主导）蔬菜水果干果

1周七天瘦身食谱，变着花式瘦10斤！

午饭配搭标准：低GI碳水化合物正餐肉类食品蛋白质各种蔬菜

晚饭配搭标准：碳水化合物正餐高蛋白的食物新鲜水果

实际早中晚三餐你能那样配搭：

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

星期六

星期日

除开这一1周七天的减脂餐，也要给4点提议共享给大家。

1、减肥的原理便是操纵发热量摄取低于耗费，沒有肯定的减脂餐，营养搭配健身运动才算是减肥瘦身的关键啊！

2、一开始减肥瘦身，无须锱铢必较食物卡路里，习惯性最重要，三餐摄取占比适合就可以。

3、为自己做减脂餐的情况下，着手不必太过分，少放盐、生抽、糖等调味品，烹制技巧能够是蒸、煮、烫、涮，忌高植物油脂食材。