健身是选用自由器械还是组合器械

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后面我们将为大家分析《施瓦辛格健身全书》来为大家详细讲解“练”该如何操作~

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你应该了解什么是自由器械什么是组合器械

★常见的自由重量就包括哑铃跟杠铃。这种器械跟名字一样，是自由的意味着你需要调动肌肉去维持器械的稳定。你需要在负重的同时还需要保持平衡，一般会调动其它肌肉去进行辅助。这是一种抗重力训练器械

★组合器械，随着时代进步，各种组合器械呈现出来，这类器械很固定，是一种抗阻力训练器械，它的运动轨迹是被设定好的，你不需要借助其它力量去维持平衡。

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优缺点

★对于自由器械而言，优点是根据人体进化而言，人的肌肉是用来克服重力的，而不是用力来克服阻力的，所以书中强调想要更好的增肌就需要选用自由器械。自由器械一般使用与深蹲硬拉卧推等，这些动作的相似点都是并没有孤立哪一个肌肉去训练，而是调动全身肌肉参与训练，称为复合性动作，调动肌肉越多，有助于人体睾酮的增加。

★自由器械的缺点，自由器械由于需要自身对器械有着一定的控制能力，所以有一定的危险性，初学者可能很难找到肌肉的发力感，反而因动作不正确而受伤。

★固定组合器械的优点，对于固定器械而言，很明显它对于新手而言是很友好的，危险系数也比较低，初学者可以很好的找到肌肉的发力位置和发力感觉，从而减少其它肌肉的代偿，和其它的运动损伤。而对于有些固定器械难以企及的部位如背阔肌，固定器械显得很重要了。

★固定器械的缺点，上面提到，人体肌肉生来是用于克服重力，而不是克服阻力。所以固定器械对于肌肉的生长睾酮的增加效果没有自由器械优秀。

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如何安排自由器械与组合器械

★与我而言，组合器械对于新手是友好的，新手建议选择组合器械进行训练，找到肌肉的发力感。而对于健身老手而言，那就需要使用自由器械进行训练。

★书中说：一个优良的健身计划对于组合器械的使用是不能超过30%~40%。而这其中30%~40%还应该留给自由器械练不到或者自由器械训练效果不好的地方，例如背阔的高位下拉，三头的绳索下压等等。可见自由器械是非常重要的。

★但使用自由器械的前提一定是在安全的情况下，你需要理解发力位置，掌握运动轨迹，以及肌肉的解剖，避免使用自由器械而造成运动损伤。

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（备注来意）