这可能是我见过最直白的健身入门笔记

我记得当我还是一个小白的时候，我是非常希望有一个老哥能够具体详细地教教我到底怎么健身的，因为我没有找过教练，纯自己网上学习不断摸索，但网上的各种资源大多很细、很琐碎，很少有直接地、系统地介绍怎么入门健身，大多是对一些动作和训练方法的讲解。我自己一路走过来已经数不清犯过多少错误了，真的浪费了不少时间，好在及时纠正过来了。所以我想把我健身以来的一些教训和心得分享出来。有多大能力做多大事，鉴于我也是就刚入门的水平，所以也就只能讲讲怎么入门了。（我一直觉得知识再输出是很好的学习方法，可以很好地检验对知识的掌握程度，所以我就恬不知耻的来科普一下如何入门健身。）

提到健身，很多人仅仅会想到腹肌、会想到仰卧起坐和俯卧撑这些经典动作（甚至不知道它们分别是锻炼哪块肌肉的）。首先，你得知道健身是什么。健身是一种系统的锻炼方式，可以最有效的让肌肉发达起来、结实起来，直到获得富有美感的形体（施瓦辛格，施瓦辛格健身全书，北京科学技术出版社，-01）。它的原理也很简单，就是通过高强度的训练破坏肌纤维，然后通过睡眠并借助蛋白质重新修复肌纤维来达到肌肉变大的目的。因此吃练睡就是健身最最根本的三个环节。

健身不仅仅是强健你的身体而已，它是贯穿你的整个生活的。一旦你决定长期健身，你就得根据时间，合理认真地安排好你的训练计划，考虑自己的饮食，注意自己的作息。饮食和休息甚至要比训练更重要。

首先谈谈吃，有这么一句话叫做youarewhatyoueat，不论健身与否，饮食都是会直接影响一个人的形体的。至于这个原理我在上一篇文章里很详细的介绍过，大家可以去看一看。（