“李欣普拉提学院，专注私教二十年”
Lixinpilates
健康，从“欣”开始
01
健身球卷腹
目标肌肉：腹肌。
动作描述：仰卧于健身球，双腿间夹瑜伽砖，双手十指相扣抱于头后，吸气准备，呼气利用腹肌将胸部抬起至肩胛骨下角，吸气保持，呼气还原。
注意事项：保持骨盆始终稳定，臀部收紧，利用腹肌保持健身球始终稳定。
02
健身球折叠
目标肌肉：腹肌、前锯肌。
动作描述：身体呈前置支撑状，呼气利用腹肌将臀部向上提起至躯干接近垂直地面角度，吸气还原。此动作属中高级动作，不适合初学者练习。
·END·
李欣普拉提学院专注私教二十年
长按上方
当前时间： 
E-Mail: