白癜风治疗与护理 http://news.39.net/bjzkhbzy/210825/9360462.html
文/妍
很多女性都非常害怕产后会造成身材发福走形的困扰，如果产后没有恢复身材，瞬间就会从少女变成大妈，所以很多女性为了塑造苗条的身材，她们都会选择通过健身达到自己的目的。今天小编要给大家介绍一位26岁的宝妈，怀孕29周还在坚持练习瑜伽，让身边学员震惊不已。
这位26岁的宝妈来自于韩国，她的名字叫华敏儿，是一位瑜伽教练。在网络上拥有超高的人气，平时经常会在网络上分享关于健身的知识。华敏儿对瑜伽有独特的研究和认知，曾经帮助很多学员练出了好身材，很多粉丝为了拥有完美的身材曲线跟着她一起练习瑜伽。
但在去年华敏儿与相恋8个月的没有结婚之后就很少出现在人们的视线中，直到今年当她再次分享动态的时候，已经是一位准妈妈了。而且怀孕都已经29周，并且配文中表示在这怀孕期间她依然保持每天练习瑜伽，一方面是为了在产后可以快速恢复生产，另一方面是为了可以顺利产下宝宝。
一般人看到这种危险动作特别担心会影响胎儿的成长，但华敏儿作为专业人士，她会在训练期间控制强度，所以一切都是以最专业最科学的方式进行的没有什么过于担心的。同时她还一边辅导学员训练，一边录视频教程分享给网络上喜欢健身的准妈妈们。
只要是在安全的情况下并且得到医生的允许，孕妇适当的做一些运动可以增强体质、缓解压力同时也有助于日后分娩。不过为了安全起见，大家在运动的时候身边一定要有人陪同。下面小编给大家分享几组简单的徒手运动，希望对你们健身会有帮助。
第1个动作：猫式伸展
双膝跪地，手臂垂直于地面支撑身体，髋部与膝盖对齐，呼气时弓起上背部，下背部是放松的状态，吸气时延展脊椎，保持动作缓慢，建议每组做10次。
第2个动作：战士二式
双腿岔开，右膝弯曲成90度，左腿伸直，手臂向身体两侧打开平举向身体两侧打开，头部转向右手方向，保持匀称的呼吸，坚持10秒再换另一边。
第3个动作：桥式
仰卧在垫子上，双腿屈膝脚掌踩地，手臂自然放在身体两侧，头部和肩部紧贴地面，臀部发力向上抬高，保持10秒左右。
这三组动作主要是针对腹部训练的瑜伽体式，每组可重复2~3组，在练习的过程中主要以个人的舒服度为准，注意孕期前三个月不建议练习。
（图片来源于网络，侵删）
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