疫情期间如何居家锻炼跳高名将教您9个小动

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新京报讯“抗疫情、保备战”，特殊时期，国家田径队运动员正在积极备战、科学训练。而对于此刻在家办公、学习的朋友们，队员们也录制了一些小短片，介绍了一些简单易学的居家健身方法，引导大家足不出户也能科学锻炼防控，从而增强自身抵抗力。

今天，中国国家田径队官方发布了《宅家抗疫》第一期，正在北京体育大学训练备战的男子跳高运动员王宇和程凯威为大家教学、示范了9个简单易行的动作，帮助大家在特殊时期居家科学锻炼，强身健体。

第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）

第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）

第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）

第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）

第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）

第六个动作：侧支撑（30秒-1分）

第七个动作：基础“臀桥”支撑（1分-2分）

第八个动作：Plank交替摸肩（双手交替摸肩10-20次）

第九个动作：“W”背肌练习（15次-20次）

提醒：疫情期间，切忌突然增加运动强度和运动量。循序渐进，让身体有个不断的适应过程才是最适宜的方法。