健身餐里的大哥大,煎鸡胸肉蔬菜沙拉

香煎滑嫩鸡胸肉

第一步：

鸡胸肉横切两半或三半。

第二步：

用适量盐、生抽酱油、黑胡椒、淀粉混合并抓匀。

第三步：

盖上保鲜膜密封。

第四步：

放入冰箱冷藏15~30分钟，便于入味。

第五步：

大火将不粘锅烧热，可少放些橄榄油，也可不放，然后把腌制好的鸡胸肉平铺在锅内。

第六步：

盖上盖子，大火转中火，让锅里形成烤箱的环境，两面各煎2~3分钟。

第七步：

开盖，出锅！

小贴士：

煎的时候火候要把握好，不要太大；

时间控制在2~3分钟，太长容易糊，太短肉里可能不熟。

Duang~~~肌肉男必吃的煎鸡胸肉，你要不要来点？

煎鸡胸肉是蛋白质的绝佳来源，几乎所以健身的猛男辣妹都在吃。而如果要为人体提供碳水化合物来保持能量充足的话，果蔬沙拉就是你的不二之选。下面我们来get蔬菜沙拉的做法。

第一步：

将你喜欢吃的蔬菜准备适量，必备的包括：生菜、紫甘蓝、青椒和圣女果。

第二步：

将蔬菜切好。

第三步：

把切好的蔬菜倒入碗里，稍微搅一下。

第四步：

加入各种调料，盐、糖、生抽、醋、香油，或者用酸奶代替调味汁。

第五步：

充分搅拌，让调味汁均匀混合。

第六步：

最后将花生米、黑白芝麻撒到上面，然后就可以享用了！

下面是HOT







































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