健身早餐哪些早餐食物最好不要吃

一直觉得吃早餐是一件很严肃的事情

它毕竟是一天美好的开始啊！

研究显示不吃早饭的人更容易在午餐前

吃很多高热量高油脂的食物

长时间不吃早饭的宝宝胃都不太好

想减肥就要从一顿健康的早餐开始

那么，什么样的早餐最健康？

所有热量都是按照克计算

从热量看，每一种的热量都好高

但是很多人还是习惯吃中式早餐

所以吃完它们以后

还是得多吃点蔬菜水果平衡一下

西式快餐简单快捷很受上班族喜欢

再配一杯咖啡十分洋气

面包和蛋糕类一般口味上偏甜

但是普遍缺少维生素和矿物质

无论你多懒，零食早餐是非常不可取的！

零食热量高、不容易吸收

长期这么吃下去得做多少运动

才能中和掉这么多的热量啊~

当然也不是这些通通不能吃

偶尔想吃了还是可以吃一顿

想要营养丰富热量低

还数一下这些

不过不保证好吃

根据《中国居民膳食指南》建议，每天应该喝毫升的乳制品。

牛奶中含有很多易吸收的蛋白质，还能补钙，除此以外牛奶中还有碳水化合物、脂肪，还有8种B族的维生素及维生素A、D、E、K等。早餐时喝一杯高蛋白的牛奶，营养一整天！

相比煎蛋，可能很多人觉得白煮蛋没有什么味道，可是人家热量低，营养多啊！（煎蛋含油脂太多）

与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

全麦面包含有粗纤维，容易产生饱腹感，想减肥的宝宝可以考虑多吃点面包，不过确实不好吃。

但是，全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，对健康非常有好处。

选择纯燕麦，不要加糖的那一种。

有条件的可以加一些坚果进去，用牛奶冲泡一下，营养又美味，燕麦同样是低GI值得食物，早餐食用升糖指数不易上涨。

早餐很重要，只有补充能量

新一天才能精神满满工作学习

道理都懂

但不吃早餐的人还是那么多

-END-

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