健身老司机的漫画版训练图谱,炸遍欧美健

李从悠 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5387160.html

加拿大一位叫Deezif的健身教练堪称健身界的老司机，身材十分魁梧霸气！同时他也是一名出色的漫画艺术家。这个Deezif大叔虽然长得非常凶悍，但是他创作的漫画版训练图谱却非常受欢迎，整个欧美健身圈都对他的创作赞赏有加！

当然了，健身训练图谱我们见过不少，

一起看看Deezif的超燃漫画训练图谱

（注意！喜欢的要收藏了!）

胸部训练

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坐姿推胸

平板卧推

拉机器夹胸

宽撑

哑铃飞鸟

肩部训练

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站姿杠铃推举肩部前平举

各种哑铃飞鸟

坐姿杠铃推举哑铃侧平举

单臂哑铃上举站姿哑铃交替推举

单臂哑铃侧平举杠铃片前平举

杠铃耸肩

背部训练

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引体向上

宽握正手器械下拉

窄握反手器械下拉

坐姿拉力器划船

俯身壶铃交替划船

拉力器夹背

T字划船

哑铃单臂划船

腿部训练

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杠铃深蹲腿举

直腿硬拉

屈腿硬拉

箭步蹲

坐姿腿弯举

俯卧腿屈伸肱二头肌

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站姿杠铃弯举

站姿哑铃交替弯举

站姿哑铃锤式弯举

牧师凳弯举

仰卧拉力器弯举

站姿拉力器弯举

肱三头肌

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站姿哑铃颈后臂屈伸

站姿拉力器三头下压

三头肌版双杠臂屈伸

史密斯机反握卧推

平板三头肌俯卧撑

腹肌训练

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仰卧卷腹

俄罗斯旋体

登山

全身高强度训练：

（可作为HIIT训练动作）

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负重行走

壶铃甩臂

雪橇行走

铁锤砸轮胎

跳箱子

下面是Deezif的无水印漫画壁纸，

喜欢拿去用头像或手机桌面吧，

超酷的！

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