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只有配合力量训练才能塑造出优美的身材
力量训练并不会将你变成“肌肉女/男”
只会让你的整体线条变得更好
但健身房那些力量训练的器械你真的都会用吗？
你真的用对了吗？
今天，就给大家做一个科普
让各位不再停留在跑步机上，迅速进阶器械达人！
正确的使用健身器材能够调节身体机能，锻炼身体各关节韧性，耐力、拉力、臂膀力，人体各机能，神经的舒张性能等。
室内健身器材有跑步机、立式磁控健身车，卧式磁控健身车，磁控椭圆机，登山机，动感单车，综合训练器，坐姿推胸训练器等力量器械。
上一篇推文我们为大家介绍了跑步机、椭圆机、动感单车及蝴蝶机，今天的推文给大家介绍一下其他的健身器材，同时我们也采访了在欧亚健身房健过身的同学们的使用感受：
1、
坐姿推胸机
锻炼肌群：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
动作名称：坐姿推胸
动作要领：
1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平。
2.双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
3.呼气推出，吸气还原。
注意事项：
这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
学生使用感受：
学生a：“这个健身器材使用挺简单，易上手，是我这种初级健身爱好者的首选。”
学生b：“坐姿推胸机是我最喜欢的一个健身器材，因为可以坐着，在使用其他器材累了之后可以选择使用坐姿推胸机上锻炼。”
2、
高位下拉器
锻练肌群：背阔肌（背部中下侧）、大圆肌、肱二头肌
动作名称：高位下拉（宽握，窄握）
动作要领：
1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方。
2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。
3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。
4.呼气下拉，吸气还原。
注意事项：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。
学生使用感受：
学生c：“高位下拉器械是健身房热门的器械之一，它能模拟引体向上的发力，锻炼到我们身体整个背部的肌肉。”
学生d：“我主要通过这个器材锻炼我引体向上的能力，如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始试一试。”
3、
倒蹬机
锻练肌群：股四头肌
动作名称：腿举
动作要领：
1.将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。
2.松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。
3.蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。重复上述动作。
学生使用感受：
学生e：“使用这个健身器材锻炼，能训练到我们的肱四头肌，使我们的腿部更有力量，适合长期坐在图书馆学习的同学。”
学生d：“我使用这个器材已经蛮久的，我觉得能明显的感受到我腿部的爆发力增强了，并且从外观上来说，能让腿部看起来更具线条感。”
以上就是今天为大家介绍的健身器材啦
暑期健身，快乐加倍！
快和同学们一起运动起来！
我们明天再见！
图片与资料均来源于网络
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