健身房必练器械之高位下拉,80人却都

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在健身房论最受欢迎的健身器械莫过于高位下拉！男性练它，可拥有宽厚的背！女性练它，可使身姿挺拔！那必练器械之一的高位下拉你是否练对了呢？错误动作示范问题出现在哪？1.离心收缩（放回）时，躯干跟随重量离开训练櫈；2.再次向心收缩（发力）时，髋关节、躯干参与发力代偿；3.背阔肌发力不充分；4.离心收缩训练效果不足；5.肩关节活动幅度加大、运动风险提升！正确动作示范▼注意事项：1.选择合适重量；2.核心收紧，腰背挺直，脊柱保持中立位；3.发力动作顺序：肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下（肘与肩一致向后）；4.手掌像钩子一样挂在杆上；5.离心收缩（放回）时，背阔肌保持张力；人人都练它但做对的真是少之又少

学习正确的动作

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