精选健身前必做的10个动态热身动作

01

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尺蠖-10次

02

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髋关节90度伸展-左右各5次

底部停留5-10秒

03

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十字架伸展-左右各5次

底部停留5-10秒

04

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参孙伸展，3个方向每侧各5次

顶部停留5-10秒

05

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弓步伸展-每侧10次

06

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直腿伸展-每侧10次

07

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伐木，每个动作每侧10次

08

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撑体翻身，每次5次

伸展保持10秒

09

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绕肩，每侧左右画圈各10次

10

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脚踝伸展，每侧各10次

注意后侧脚是脚外侧着地

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