减脂有许多常见的误区，在现实生活中有许多人通过健康减脂来脱胎换骨，也有一些人使用错误的减脂法，即使努力瘦身，也离苗条的身材和健康的身体越来越远。因此，健康的瘦身方法是保持健康体形和苗条身材的基础。
过度强调低脂肪
减少脂肪摄入量的关键在于减少热量不足，而碳水是我们身体的主要能量来源，减少脂肪从碳水开始。水煮鸡胸什么的吃久了不仅不容易坚持，而且过低脂肪的饮食还会导致睾酮和肌肉流失，最终使基础代谢下降更不利于减脂。
根本不吃碳水
一些人用生酮饮食来瘦身，大概是指极低的碳水含量和高蛋白质含量。这个方法短期有效，而且吃大量的肉更容易坚持。但长期碳水摄入量不足，人体能量系统崩溃，严重影响训练水平，得不偿失。
还有很多瘦身的女生，瘦身的时候喜欢选择蔬菜水果作为正餐，以为这样吃既可以瘦身，又可以水润皮肤，一举两得。但事实是残酷的，长期吃蔬菜水果，身体缺少优质蛋白质和健康脂肪。缺少蛋白质会导致肌肉流失，造成皮肤弹性变差而松弛，而脂肪摄入量不足则会导致体内缺乏不饱和脂肪酸，这类脂肪酸具有抗氧化、增强皮肤免疫力的作用，长期缺乏会使皮肤粗糙、起皱、易衰老等。
还有许多瘦身的朋友用过一种瘦身方法，那就是不吃主食，如果不吃主食，没有足够的碳水化合物来提供能量，身体就会以蛋白质为能量来源，在这期间会产生大量的蛋白质代谢物，造成色素沉着，导致面色发黄，还会出现低血糖、贫血、乏力等症状。
正如碳水循环三天低碳水一天高碳水的方法一样。
加强有氧训练
有氧训练很容易消耗肌肉，而且在减脂期缺乏能量，对肌肉的伤害更大。最后还会导致基础代谢急剧下降，减脂进入瓶颈期。
还有许多朋友认为，只要“多动”就可以瘦，但对饮食并不重视，有些朋友则是在健身房或户外暴饮暴食后筋疲力尽，然后再美餐一顿犒劳自己，又或觉得美食再多吃点，只要多运动就能消耗，其实不然，因为运动消耗远不及饮食摄取的热量，结果就是让你越来越胖。
许多人选择不吃肉来瘦身，他们认为吃多了肉会发胖，所以不吃肉会变瘦。否则，不吃肉会导致蛋白质摄入量不足，会使血浆中的渗透压降低，当血管内的水分通过血管壁进入血管外组织时，容易出现水肿现象，此外，缺乏蛋白质还会使你出现皮肤干燥、头发脱落等症状。
瘦身的正确方法是什么？
三餐有规律，不要暴饮暴食，要有主食、蛋白质、健康脂肪、蔬菜或水果的供应，每餐7分饱，细嚼慢咽，减少高卡路里、高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。
提高蛋白质。
蛋白是增肌和燃脂的原料，足量的蛋白可提取代谢，促进脂肪燃烧，防止减肥后皮肤松弛下垂等现象发生。每日补充蛋白质量，按每公斤体重需要1克计算，假设你体重60千克，则每天需要的蛋白质量为60克。鱼虾、海鲜、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等蛋白质含量较高的食品。
钙增多。
人体肠道中含有大量钙质，可与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，起到抑制脂肪形成的作用。此外，足量的钙质也可以预防骨质疏松等疾病。
蔬菜和水果应充足。
蔬果含有丰富的纤维素和维他命，可增加肠胃蠕动，促进排泄，而维他命可促进脂肪燃烧和脂肪代谢，在瘦身期间每天多吃克蔬菜，水果克就可以了。
适度锻炼。
锻炼可以促进新陈代谢，增加脂肪燃烧，增强体质，促进微循环，每天保持40分钟的运动量，对减肥和塑造身材都有很大帮助。比如慢跑、快走、跳绳、旋转呼拉圈、骑车等等。
除节食和锻炼外，每天还要喝水和充足的睡眠，这样才能达到健康瘦身不反弹的效果。
综上所述，合理搭配碳水，蛋白质，脂肪的比例是瘦身的正确方法。要比彻底断碳，断脂肪好。
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