老苦健身之囚徒健身

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有的朋友说，你成天就只介绍教育方面的书呀，可不可以介绍点别的。我答应某些人了，这次介绍健身方面的书。

《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》[美]保罗·威德，北京科学技术出版社，年

现在健身的人越来越多，一方面我们希望有一个健康的身体，另一方面我们希望有一个迷人的身材。作为男士肯定都希望自己能成为肌肉男。那么在我们开始准备训练的时候，先想一下你希望有一个怎样的形体。那么看一下下面两张照片。左图为现代健美运动员的身材，有图为古希腊雕塑掷铁饼者。

我想毫无疑问，右边的这位掷铁饼者的身材更加的匀称，更加的健康。

作者保罗·威德显然有一个不光彩的过去，他因涉嫌管制物品交易在美国最严酷的监狱呆了19年，但是保罗先生在监狱里发现了“已经失传的古典健身技艺”，并且能给让这一技艺在监狱以外得以传播。保罗·威德严厉批评了现代健身房健身，这些健身往往通过仰卧起坐板、各种重量的哑铃、可变重量杠铃、推举器、划船机、拉力器等五花八门的器械来训练某些特定肌肉，除此以外，专业健美训练还要不停的服用蛋白粉、类固醇等，现代健美都与伤痛与各种疾病相伴，所以现在健身运动不是健康的运动。在监狱里健身，为什么？是为了生存，不仅仅是要有强健的肌肉，更重要的是要有强大的生存实力，以保证你在一次群殴中不被活活打死。还有一个很重要的是，监狱的条件非常艰苦，不要想什么蛋白粉、类固醇等等药物，甚至连哑铃、杠铃也没有。所以我们可以把监狱里的健身称为徒手健身，或者叫自体重健身。

保罗·威德给我们带来了一个全新的健身理念，事实上是帮我们发掘了古老的健身理念。《囚徒健身》的训练方式来自古典的肌肉力量训练，反对一切伤害身体的训练方式，毫不客气的揭露了现代健身的各种器械和药物都是商家骗钱的把戏。他将所有肌肉训练归纳为“六艺”：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑，每个“艺”又分为“十式”，循序渐进，让你从入门者逐步成长为顶尖高手。我一直对作者保罗·威德非常感兴趣，想找到他的更多资料，但是非常遗憾，他出狱后一直非常低调，他通过电子邮件来指导别人健身，从来不露面，也找不到一张他的照片。

我的体会：我是从一年前开始健身的，坦率说这辈子最怕上两门课：体育课和英语课。我在40岁以前是不从事任何体育运动的，包括简单的跑步都不参与，我甚至用“这个世界上活得最长的是一动不动的乌龟”来为自己找借口。直到两年多前腰部疼痛到无法坐下（其实我很长时间是靠绑着腰带来上班的），40岁后人开始发胖，短短一年多体重增加了20斤，腰围增加了近3寸，各种麻烦接踵而来，我意识到，我需要改变了。首先感谢我的启蒙教练张筠（我的同事，一个英语老师），带我走进了健身房，他改变了我的生活方式；后来还是通过他知道了《囚徒健身》，这本书给我带来了全新的概念，让我放弃了健身房的年卡，开始进行徒手健身训练。你问效果？呵呵，看下面两张照片：

任何训练都要循序渐进，从低级到高级。这本书最大的好处，就是不要为没有健身器械烦恼，不要为健身房动不动就几千元的年费心痛，不需要任何东西，只需要你想健身。哪怕你现在一个标准俯卧撑都不会做也没有关系，从基础做起。任何事情只要坚持就会出现奇迹。健身最难的就是准备开始健身。