重磅囚徒健身六艺十式图文详解附中文版视

囚徒健身的开山祖师是来自美国监狱的保罗·威德，他在监狱中服刑19年，却在物质极端匮乏的条件下创造出了一套自成体系的训练方式——囚徒健身。

网传保罗·威德本人囚徒不仅仅是对肌肉力量的打造，更是对精神意志的磨砺，它适用于所有人，尤其是没时间去健身房的上班族，但是想要依赖囚徒获得一副好身材，你需要的不只是正确的训练方式，还有持之以恒的精神。

囚徒对肌肥大的效果远不如传统健身，但其对肌肉耐力、身体协调性以及综合力量爆发力的提升远高于传统健身，今天要说的是囚徒六艺十式中的第一艺——俯卧撑。

六艺中的前几式相对简单适用于大部分人的，但需要强调的是，十式不是割裂开来的升级打怪，而是对特定目标肌群的多角度系统训练，所以有些人不要自以为老子天下第一就跳过了初始几式的训练，即便你能完成第十式，一次完成的肌肉训练也需要其他几式来协助完成。