囚徒健身强大的实力二

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认真young

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六艺+十式=muscle

囚徒健身：强大的实力(二)

蕉皮

上周，蕉皮与大家分享了囚徒健身这一传统健身方法的历史与发展，六艺十式究竟能对一个人带来多大的改变。然而，在具体地介绍六艺中具体的十式之前，我们还有一些关于囚徒健身，你必须知道的事。

囚徒健身的六大类动作（即六艺）可以锻炼人体几乎所有的肌肉群：俯卧撑锻炼上肢的推力肌肉，桥锻炼背部肌肉，举腿可以锻炼腹部肌肉，引体向上可以锻炼拉力肌肉群等等。

十式。同一个动作，若是只增加重复的次数，那么只能增强耐力而无法达到增强力量与打造肌肉的效果，这也是为什么老派的健身动作在当前不受欢迎的一个原因，人们只知道对这个动作进行重复的练习，而不去挑战自己，让这些动作更进一步。只是单纯的俯卧撑？深蹲？或者其他一些毫无变化可言的动作，这样当然不行。

还有很多人，对当前的健身动作做出了自己的改善，然而这些改善的幅度过大，导致自身身体并不能马上接受这些新的变化，从而让锻炼变得困难，而且容易让自己受伤。例如有的人觉得俯卧撑的练习过于枯燥乏味，从而直接进行以俯卧撑姿势将身体撑起进行击掌的动作。这样做，是没有仔细评估自身身体素质及能力范围的鲁莽行为，实在不是明智之举。

在现实中，许多人对健身动作的要求有一个共同点，那就是要快，甚至于越快越好。这样的想法是片面的，不完全的。当你的身体适应了一个动作的强度以后，加快速度确实有助于锻炼，然而，在我们刚刚开始接触一个动作的时候，最好保持相对较慢的速度，并且在动作最低及最高点停留一秒左右，充分地消除掉关系对动作强度的减弱。

在囚徒健身中，并不是不使用任何的器械，而是不使用任何的专业健身器材，我们日常生活中的棒球、篮球等等物件都能成为囚徒健身的助力。

掌握要点、循序渐进地进行练习，囚徒健身的要义正在于此，而当你决定开始囚徒健身的那一刻起，你的终极目标必须是完美的做出六个最终式，不仅仅是一个两个，而是一个不落：单臂俯卧撑，单腿深蹲，单臂引体向上，垂悬直举腿，铁板桥，单臂倒立撑！

循序渐进、坚持不懈，希望每一位观众老爷都能拥有自己理想中的好身材！

BY蕉皮

长按熊本熊君