舒适生活节后减肥,室内健身好还是户外

时间:2021/4/12 16:50:55 来源:健身_健身网站 作者:佚名

中秋已过,国庆将至。在这喜庆祥和的日子里,小伙伴们必然是……各种聚会不停吃吃吃吧?“每逢佳节胖三斤”,如果聚餐应酬不能推,那就必须要靠努力锻炼来保持好身材了!

舒世生活

天气转凉,很多人喜欢户外运动,同时体会秋情秋意;也有人无论春夏秋冬都愿意去健身房,或者干脆在家利用器械进行锻炼。

从锻炼效果上讲,室内和户外,在哪里运动才最好呢?

01室内健身

优点1:不受天气影响,易于坚持

与户外锻炼相比,室内健身免受包括雨、雪、风以及雾霾在内的天气和空气质量等因素的影响,易于坚持。像羽毛球这种对天气状况要求较高的运动,就比较适合在室内进行。

优点2:相对安全

比起户外复杂的路况和交通环境,在室内甭管是跑步机、动感单车还是器械运动都相对安全,健身房更是有专职教练加以指导和保护,比较放心。

缺点:减肥效果不佳。

发表在《体育科学》杂志上的一项研究结果称,距离相等的情况下,在跑步机上跑步比户外跑步消耗的能量更少,这可能与室内运动不受风的阻力和地形变化影响,不用随时变换跑步速度和坡度有关。

单车运动也是一样。在风的阻力的影响下,户外骑车一公里比室内骑“固定”单车一公里会消耗更多的热量。

所以如果你希望在有限的时间里获得最佳的运动减肥效果,还是户外运动比较合适。

02户外运动

优点1:帮助减压,放松心情

有研究表明,户外运动使人的精力和活力增加,更加积极有热情。

优点2:补充维生素D

美国国立卫生院的研究人员提出,上午10点至下午3点是人体从阳光中获取维生素D的最佳时机。在此时间段内,每周至少2次,每次5-30分钟的户外活动有利于补充维生素D。当然,一定要涂好防晒霜。

缺点:天气的局限性,是户外运动最大且无法回避的障碍。

炎热的夏季,剧烈的户外运动可能会造成中暑,而在寒冷的冬天,厚厚的大衣会造成行动不便,而不穿则有可能引起感冒。

再加上雨雪和雾霾……得,看来今天的健身计划又要泡汤了!

03文章小结

锻炼地点没有绝对的好与坏,室内健身和户外锻炼也有各自的优点和缺点。可以采取室内室外相结合的运动计划,根据自己的运动项目,所希望达到的目标,以及当地的天气和空气质量状况做出最适合自身情况的判断。

文章都看完了,分享一下再走呗!

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