大马女神,G罩杯大胸,酷爱健身运动,被封

翘臀是性感的代名词；是一种令人无法拒绝的荷尔蒙；是一种诱惑、更是一种风景；它就像永不褪色的时尚，是不少少男少女不断追求的梦。

圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点，这样的臀部无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子，都能完美的展现凹凸有致的身材，可以说穿什么都好看！

上面的美女名叫周甄娜Jenna，马来西亚网红正妹，网拍模特，来自诗巫，现居吉隆坡，毕业于SenseStyleBeautyAcademy。Jenna有着姣好的外貌和令人羡慕的魔鬼好身材，平时就会在脸书上与粉丝互动，大方分享生活美照，提供粉丝福利，人气极高的她已经拥有超过45万人Follow了。

男性对女性的美和性感的话题，永远离不开胸部和臀部，同样女性想拥有身材也胸部和臀部都饱满且挺翘，且有一项研究表明，男性认为女性最性感的部位是臀部的占32%，仅次于胸部，体现了臀部是彰显性感的部位。

怎么做：

在最适合你身高的机架上设置一根重量合适的杠铃（不需要大重量，防止受伤）。

把杠铃置于略低于脖子的肩膀后部。

双手两侧握住杠铃，并先用双腿推动，同时拉直躯干，将杠铃从架上抬起。

后腿几步，双腿打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。

始终保持抬头并保持上半身挺直。

臀部向后推，弯曲髋关节，向前降低躯干，直到与地板平行。

将躯干提升至起始位置。

进行4组5-20次

也可以在杠铃之前使用体重进行训练，熟悉动作。

在地板上放置较厚的杠铃片（或其他稳固的木箱类），并确保其固定和稳定。

将两只脚踩在杠铃片上方，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖对脚尖。

向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前俯身握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。

双手抓住杠铃后，确保臀部处于头部和膝盖之间。

收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼晴是向下斜前方看，不要抬头。

臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。

拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。

站立锁定大约秒后，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。

重复。

做4组，每组8个。

架上硬拉省掉了从地面拉起的部分，和下放到地面的部分，更加孤立下背部肌肉。

怎么做：

将杠铃（较大重量）放在与膝盖同高的架子上。

确保双脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。

臀部后推，弯曲髋关节，双手与肩同宽的握住杠铃，保持肩胛骨下沉后收。

降低臀部并弯曲膝盖，绷紧核心。

向前看，保持胸部挺直、背部挺直绷紧。

下背部发力，伸髋伸膝，把杠铃拉起。

挤压臀肌的同时，展肩使肩胛骨向后挤。

然后屈髋屈膝下放杠铃置于架上。

做3组，每组2个。