健身中关于反复不得不说的事

反复是什么？反反复复？一次反复是指一个练习动作的一个完整循环----一次肌肉的收缩，继而一次肌肉的伸展，也就是说，举起重物并且将其放下的过程。

一个练习组是指许多次这样的反复，一个练习组中有多少次反复，很大程度上取决于你在做什么样的练习组。

研究和经验表明，如果一个健身者在每个练习中使用的重量是他受训最大重量70%--75%时，效果是最好的，因此对于健身者而言，应该采用最大重量的70%--75%去训练。一般来说，对于上半身肌肉，每个练习组需要完成8~12次反复；腿部肌群每个练习组需要完成12~16次反复。

为什么腿部肌肉能够承受更多次的反复呢？因为腿部的肌肉耐力要比上半身强！在完成一个练习组的过程中，腿部力量的衰减速度要慢于上半身的力量衰减速度，但使用的训练重量均是最大重量的70%--75%。

如何寻找你的最大重量，一般来说有时候可能不太容易，是个逐渐对身体探索的过程，有些涉及大重量的动作较危险，最好有一个训练伙伴在一旁辅助。对于新手来说更是如此，切记去健身房，胡乱玩大重量，一同胡乱狂举，就像一个逗人的猴子。对于新手应该是慢慢从小重量，逐渐去寻找感觉，毕竟健身不是一蹴而就的事情，慢慢的通过循序渐进的方式寻找自己的合适重量。

参考资料：施瓦辛格健身全书

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