男人在日常健身时，腰、背、胳膊及手臂扮演着重要角色。想保持这些部位的运动机能，闲来不如多做有助这些部位的针对性运动。男性要做有助增进手臂及腰背支撑力的运动，平日在床上或地上便可进行，想保持“实力”，每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
关于我们
荆门天天每每健身俱乐部位于荆门市长宁大道8号（长宁8号广场4楼），营业面积平方米。是目前我市环境最好，设备最先进。
经营规模集有氧力量健身、各类有氧舞蹈、团体操课、健身运动康复咨询以及人身成份检测、专业健身培训、休闲等为一体的大型商业健身俱乐部。
天天每每健身俱乐部采用会员制经营模式，“上帝缺您的健身与美丽，天天每每还给你！”俱乐部内设前台会籍接待区、有氧运动区、器械训练区、私教VIP训练室、人体成份测试中心、有氧操房、莱美动感单车房、跆拳道训练馆、VIP桌球室、淋浴房和休闲水吧等多种健身服务设施。
天天每每健身承载着荆门健身事业的理念宣传与发扬责任，不断开发健身运动产品，个性化服务，突显俱乐部特色，围绕经营与品牌建设，形成荆门市及周边区域中高层消费人群的健康管理和亚健康人群的专项运动康复定点休闲基地，成为中产阶级以上人士的健身休闲中心。
天天每每健身开设的课程主要有：莱美动感单车、各类型瑜伽、肚皮舞、爵士舞、拉丁舞、健身操、踏板操、芭蕾形体、街舞、健身球操、搏击操等各种国际国内流行的团体操课，另有相对应的课程培训班（如爵士舞培训班、拉丁舞培训班、跆拳道培训班等），同时俱乐部针对不同会员的需求开展减脂瘦身、增肌塑型、产后恢复和康复训练、竞技训练等私人教练服务。
全场采用先进的进口健身器材和人体成份测试仪器，能让您轻松管理自己身体的健康指数，同时享受与世界级同样的健身条件，一对一的亚洲体适能私人教练，给您提供的个性化健身处方以及健康饮食方案，让您体验一种全新的健康生活方式！俱乐部的对客的服务思路就是一个创新与节奏控制的管理过程，倡导健康运动的理念，以“休闲养身平衡身心”为主题，以“亚健康运动疗法和全方位的健康管理”为市场切入点，以“有氧运动”为载体，“健康娱乐”为产业突破口，为荆门市民创造一个全新的、更高的健身平台！
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