跳绳健身注意事项

哪家治疗白癜风专业 https://m-mip.39.net/nk/mipso_7107858.html

战胜疫情从我做起全明星跳绳打卡战疫情

本文内容转自全国运动推广中心推文。

跳绳运动老少皆宜

对于青少年儿童来说

具有益智、长高、促进感觉统合

增强免疫力等功效

对于久坐不动、居家办公的中老年朋友

更有减脂塑形、促进新陈代谢

锻炼心肺功能等作用

抗击疫情关键期

一根简单的跳绳

可谓是居家健身必备利器！

昨天跟大家分享了幼儿跳绳秘笈

（点击此处即可查看）

许多家长按奈不住了——

●成人跳绳健身有哪些注意事项？

●训练时体力不支动作变形怎么办？

●有没有趣味花样跳绳可以分享给大家？

本期全国跳绳运动推广中心

特邀教练委员会主任许凡

详细解答成人跳绳健身疑难问题

更有全国跳绳运动推广中心形象大使杜婷婷

世界跳绳冠军教练赵克荣、魏社委

世界跳绳大师段中飞等

全明星跳绳打卡战疫情

单个动作精细讲解

花样套路完美呈现

戳视频，立即查看

●划重点●

握绳：握住手柄中后端，大拇指、食指握绳，其他三指辅助。

摇绳：前臂带动手腕摇绳，摇绳节奏与跳跃节奏保持一致。

身体姿态：身体直立，眼睛平视前方，起跳、落地时膝关节、脚踝微微弯曲。

动作调整：体力不支时利用侧甩过渡连接直摇，进行动作微调。

运动强度：建议每次不少于10分钟，一般练到中等强度，身体微微出汗，呼吸频率有所增加；心率一般控制在（-年龄）左右，如40岁的成年人，心率就可控制在左右。

宅在家，少出门

战胜疫情，从我做起

坚持打赢#30天跳绳防疫战

为武汉加油！

为中国加油！

坚持打赢#30天跳绳防疫战