健身器材的ldquo使用说明rdq

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在我区各住宅、小区、公园里，都配有这样一块神秘的福地。

它靓丽突出，经常以成群的蓝黄、绿黄撞色设计出现，是大爷大妈动感斗舞广场、大型棉被晾晒基地、豪华玩具版遛狗乐园、熊孩子免费托管区还堪称健身界的一股清流……

它就是……

小区健身器械！！！

可是，你是否知道！

这些神秘器械的潜力一直被人低估了！

如果你掌握了小区健身器械的高端使用方法，恭喜你、、、

胸肌、腹肌、倒三角，唾手可得！翘臀、美腿、瘦胳膊，信手拈来！

不要着急，这篇文章会将会带你了解小区器械的奥妙

夏日来临，变瘦变美变漂亮，你只需要这篇文章就够了！

当然还要注意防晒~~~

接下来进入正题

这个器材不仅能用来感受人猿泰山的行走方式、还是一个练出倒三角的好地方。

两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以矫正不良的身体姿态以及提升精神面貌，使练习者拥有倒三角形的健美体型，这个动作可以同时锻炼手臂和肩膀，让你穿衣服更好看。

万能仰卧起坐器

为什么叫“万能”？因为这个器械除了仰卧起坐，还可以……晒被子……

检察官提醒大家

晒被子、尤其是湿衣服容易造成公共设施生锈损坏

把被子撤掉咱们说正事，做不了俯卧撑的同学可以使用它来过渡。

全程注意感受胸部向内挤压，同时将肩胛骨慢慢靠拢。

这种抬高上半身角度的俯卧撑，不仅降低了动作难度，还能精准地练到胸肌。

接下来进入进阶版，帮你塑形更快速！

作为整个小区普及率MAX的标准器械，太空漫步机绝对是大爷大妈们的最爱。

但它其实是隐藏的“胸肌腹肌轰炸神器”，我们可以这么练！

双脚抠在器械凹槽处，趴在地上做标准俯卧撑，呼吸推起身体，同时让身体弓起，全程注意屁股夹紧让身体更稳。

这个动作能够同时让上半身得到锻炼，非常全面！

蹬力器

一人一把椅子，面对着面，如果再配上点舒适的户外阳光和新鲜空气，多么适合嗑瓜子唠嗑喝茶水！不对！适合运动啊！

除了能锻炼腿部力量，说不定对面大妈还能给你介绍个对象。

锻炼下肢和腰部肌肉力量以及灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

最后，让我们请出小区健身的大杀器！

既然是大杀器，训练的花样一定要多！

丰胸开肩练胳膊，你可以这么做。

双臂支撑在双杠上，下巴微收，上肢与双杠垂直。

肘关节慢慢弯曲让身体下降至最低位置，重复动作到力竭。

不止如此，也可以换个方向背对着放松器半蹲，保持双腿蜷缩，把着扶手将自己拉起来。

全程保持核心稳定不要过多晃动，这个动作能够有效训练后背肩膀肌群。

两个动作搭配可以同时训练到胸部、手臂、后背、肩膀。

让你身子更挺拔，穿衣显瘦脱衣有肉！

是不是很棒？是不是很心动？

运动不仅能让人保持健康的身体，锻炼强健的体魄，还能舒缓工作和生活的压力，提高你的睡眠质量，保持愉悦的生活态度。

随着日常生活配套设置的完善，小区内的健身器械受到了中老年群体的追捧，成为清晨、傍晚的人气场所。今天的文章向大家介绍了各类小区健身器械的“隐藏”功能，帮助你在夏日里变瘦变美变漂亮。你是不是已经跃跃欲试了呢？

检察官提醒大家

小区健身器械固然好，但是不正确使用健身器材，不仅容易造成器材的损坏，还很容易因为运动不当而造成健身者受伤，这样的损伤有可能是不可逆转的。在操作中一定要有专业人士指导，注意量力而行切勿自创高难度健身动作；同时，一定要科学规划运动时间，切勿运动过量！

检察官普法

破坏小区公共设施情节严重，要承担刑事责任。中华人民共和国刑法第二百七十五条，故意毁坏公私财物，数额较大或者有其他严重情节的，处三年以下有期徒刑、拘役或者罚金；数额巨大或者有其他特别严重情节的，处三年以上七年以下有期徒刑。

如果损失不大，可以依照《治安处罚法》予以治安处罚。如果损失较大，会构成故意毁坏公私财物罪，追究刑事责任。《最高检、公安部关于公安机关管辖的刑事案件立案追诉标准的规定》第三十三条[故意毁坏财物罪(刑法第二百七十五条)]故意毁坏公私财物，涉嫌下列情形之一的，应予立案追诉：

(一)造成公私财物损失五千元以上的;

(二)毁坏公私财物三次以上的;

(三)纠集三人以上公然毁坏公私财物的;

(四)其他情节严重的情形。

《中华人民共和国治安管理处罚条例》第二十五条，妨害社会管理秩序，有下列第一项至第三项行为之一的，处二百元以下罚款或者警告;有第四项至第七项行为之一的，处五十元以下罚款或者警告:

(一)在地下、内水、领海及其他场所中发现文物隐匿不报，不上交国家的

(二)刻字业承制公章违反管理规定，尚未造成严重后果的;

(三)故意污损国家保护的文物、名胜古迹，损毁公共场所雕塑，尚不够刑事处罚的;

(四)故意损毁或者擅自移动路牌、交通标志的;

(五)故意损毁路灯、邮筒、公用电话或者其他公用设施，尚不够刑事处罚的.

(六)违反规定，破坏草坪、花卉、树木的;

(七)违反规定，在城镇使用音响器材，音量过大，影响周围居民的工作或者休息，不听制止的。

新媒体第三小组屈宇豪

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