健身计划手臂强化训练

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NO.1绳索下推

大臂夹紧身体不晃动。

完成内容

做3组

每组10-12次

间歇60-90秒

NO.2绳索弯举

不要耸肩。

完成内容

做3组

每组10-15次

间歇60-90秒

NO.3器械臂屈伸

肘关节向身体内侧夹紧，不要外翻。

完成内容

做3组

每组10-15次

间歇60-90秒

NO.4二头交替弯举

完成内容

做3组

每组10-12次，两边交替进行

间歇60-90秒

NO.5上斜二头弯举

背部贴紧训练凳。

完成内容

做3组

每组10-15次

间歇60-90秒

NO.6牧师凳弯举

完成内容

做3组

每组10-15次，两边交替进行

间歇60-90秒