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....《施瓦辛格健身全书》，阿诺德·施瓦辛格（）
“相信很多朋友健身看的第一本书都是《施瓦辛格健身全书》……”
知乎Timeline上刷到这句话真的是有点不爽。常常有这种感觉，全世界都知道的东西，我却最后一个发现。结果第六还是第七本书才看到这本，一翻就知道不妙，啃前面几本时吃下的苦，一半多都浪费了。
希望你们别再吃这种苦，没有意义。要健身，《施瓦辛格健身全书》早看早超生。第一本就是看这个的，中彩票了，恭喜你。
为什么这么说，有五个理由。
1、健身观清晰
关于健身有很多说法，最夸张的一个是说为什么健身房的男的都要练得跟牛蛙一样……为了避免犯这种观念性错误，健身全书上来就写了健身的发展史，过程中把群众对健身（包括健美）的种种误解都解释得一清二楚。
比如大家都说女的就不要举铁了，练成金刚芭比一点都不美，其实正解是女的要跟男的一样练，本身睾酮分泌量就很少，不负重减体脂长肌肉就更难了。比如大家都以为健身会让身体变得僵硬，其实恰恰相反，健身涉及大量的肌肉拉伸，长期坚持只会更柔韧。再比如大家普遍关心的健身后肌肉会不会变得很夸张很恐怖，今年回答这个问题的流行说法是学打乒乓后万一练像张继科一样全宇宙都没对手很寂寞怎么办，其实这个说法的始祖在施瓦辛格这里——
我想变得健康而结实，但是又不想变得块头太大，怎么办？
你想成为网球高手，你是否能说你只想学学网球，但是不想打得太好，不想冲着温布尔顿冠军去的？或者让一个职业高尔夫选手教你打高尔夫，但是告诫他说不要把你教得像老虎·伍兹那样棒？
除此之外，这里再增加一个从知乎上看来的理解，更形象直接（不过出处已经不记得了）。女生们都想练出马甲线但不想要太明显的腹肌觉得那太过了对不对，其实马甲线易得腹肌难寻，练出马甲线之后还得再刻苦训练才能出得了腹肌的。
2、理论基础扎实
健身全书的英文名是TheNewEncyclopediaofModernBodybuilding，直译过来是现代健身新百科全书，内容上确实也做到了百科式覆盖，基本上一个健身新手想要知道的答案都在书里。
至于对健身什么都不知道、连问题都问不出来的群众，看完之后立马变高手，理论知识可秒杀80%的健身人员。
不信看目录。
（自扫渣图、点击看大）
当然健身是门实践课，光看不练永远没用。正确打开这本书的姿势三步曲如下。
通读：先过一遍做到心中有数，建立全面的体系，目标是碰到问题能迅速翻到答案那页；
对比：去健身房实地操练，回来再对比是否做到了书里提到的要点；
回味：反复翻读，把书搞得越破越烂越好，读书百遍其义见。
最后这点为什么，原因在下一条。
3、大量的训练技巧
一个认真又爱琢磨、坚持健身时长以年计的资深健身者第一次接触健身全书时也会有种挖到宝藏的感觉，因为施瓦辛格在书里提到了大量的训练技巧，且覆盖了从新手到参赛级的不同难度。
毕竟他15岁就开始健身，健身时长几十年，拿过的奖无数，布什总统都要蹭他的人气，谁能比他更有总结发言权。而且从书里能看得出来，健身的人那么多，他能这么突出这么有名，关键之一就是他真的很聪明，而且肯钻研。
所以不要等到健身几年后才发现一点小诀窍，结果健身全书里早就写好了；花上几千几万块请来私教才套出来的一些指导，其实施瓦辛格都在这本五十几块的书里讲过了；一个没注意的错误练法练了大半年，造成伤痛了哭着翻书才发现第页就印了不要这样。
举个小例子。Keep健身内容总监兼一代目黄先鸿在“不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？”下的答案得票数高达2.8K，核心点是“目标肌肉（原动肌）肌纤维能拉长到最大，收缩到最短”，以及“避免其他不必要的发力”，而这两点在健身全书的P87里都有。
（原答见
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