如何变成像施瓦辛格那样的大胸猛男1

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说到施瓦辛格大家想到的一定都是他那一身饱满的肌肉。确实，施瓦辛格巅峰时期那一身肌肉是无数男人所羡慕的。下面，我就为你揭秘施瓦辛格肌肉是如何练成的。

施瓦辛格肌肉是如何练成

一说到施瓦辛格，大部分人脑海中总是跳出一个词——“终结者”！就像谈到已故的歌舞天王MJ，就想到“太空舞”和黑帽、黑衣、黑鞋白袜...

施瓦辛格与杰伦等人

连《中国好声音》也要消费一把......

他早在上世纪60年代就荣膺“环球健美及奥林匹克先生头衔”，70年代进军好莱坞，凭借84年一部《终结者》奠定了其肌肉打星的江湖地位。

施瓦辛格肌肉健美

还出过一本名为《施瓦辛格健身全书》的健身教学类书籍，在书中他全面介绍了有关健身方面的各种知识。

从健身基础理论，到对全身各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，还有科学的饮食和营养计划。

施瓦辛格肌肉完美

6次“奥赛先生”和3次“宇宙先生”的称号，使得施瓦辛格在健身这块领域绝对是殿堂级的人物。

施瓦辛格胸肌

他说“最壮的人不一定能夺取健美比赛冠军，但如果块头不够大，你连参赛的资格都没有!”

健身前施瓦辛格肌肉较少

和很多健身爱好者一样，在撸铁初期，他也遇到过增肌的瓶颈期，通过实践，他总结出一套如何快速增肌的理论。

RuleOne：Faith

健身房内施瓦辛格肌肉照

那就是要坚信自己可以练成大只佬，不要去找”我天生排骨男“之类的原因。

RuleTwo：Weight

施瓦辛格肌肉训练

大重量的基础练习，多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。

胸：卧推、斜板卧推、哑铃扩胸

背：引体向上、划船练习

肩：推举、颈后推举、飞鸟

施瓦辛格照片

胳膊：哑铃弯举、胸前下推、双臂屈伸(负重)

腿：深蹲、伸小腿、屈小腿

施瓦辛格强调，无论是那种基础练习，必须是大重量、低次数，做到最后一个动作时要达到力竭的状态，这样才能让肌肉增长。

施瓦辛格用自己举例，他每组动作一般不会超过6次。

RuleThree：Twice

施瓦辛格臂部肌肉训练

不能过度训练，施瓦辛格给出的建议是每周可以多次去健身房，但身体同部位的训练每周不能超过两次。

RuleFour：Change

施瓦辛格肌肉训练

时刻改变训练计划，施瓦辛格在健身时不会