肌肉练成计划之走出宿舍，走进生活这次收到了好友川哥的邀请，打算写下这篇谈健身的日志。不敢说自己练的好，不敢说自己力量大，但是在热爱健身这个层面，我还是做得到的。实际上，我本人写相关健身的文章的经历还是比较丰富的。年我还是一名高二学生的时候，就在大斌健美论坛上发表过文章。现在也在自己的空间和朋友圈中，或原创，或转载一些健身文章。今天感谢有这个机会能和大家进行交流。我接触健身房训练已经三年有余，但是从事体育运动训练的时间是超过八年了。在去健身房锻炼之前，在热爱上健身训练之前，我进行过游泳，跆拳道比较系统的训练，还练习过柔道和摔跤。而且从初二开始，我就喜欢去社区户外健身器械那里做引体向上和撑双杠……那些以往的身体素质训练，为日后的健身房训练也打下了比较好的基础。
高中去健身房训练的时间并不是很多，繁重的学习，沉重的压力，使我并不能太多系统的进行训练。但是在高中，我阅读了诸如《施瓦辛格健身全书》《肌肉健美图解》《城市就是健身房》《肌肉训练（北体大出版）》《健美训练（国家体育总局出版）》等健美健身方面有关书籍。订阅并阅读了《科学健身》《健与美》等杂志。我也在国内外相关网站阅读过健美，健身，力量举和crossfit等有关文章。这些经历为我的健美，健身，力量举训练打下了很深厚的基础。
进入大学，在健身房训练可谓是如鱼得水。充裕的时间，良好的训练伙伴……这些都是高中所不能有的。还记得我第一次来到南开的时候，杠铃卧推极限重量kg，到现在，kg能够推2次。但是起初我的深蹲成绩并不是很好，大概是因为中学在跆拳道训练上伤到了膝盖。在14年初，我去北京，通过朋友介绍，见到了北京健美协会的张哥，经过张哥的一些指点，我在训练方法上进行了调整，很大幅度的提高了自己综合水平的力量。在15年年初参加的天津市一个健身中心举办的力量举比赛中，我取得了冠军，当时的卧推成绩是公斤，硬拉公斤,深蹲公斤。比赛过去2个月了，我现在的硬拉成绩也涨到了公斤。
按照专业领域来区分，健美，健身，力量举是不同的。从比赛运动员选材，到训练方法，还有竞技水平，都有很大的差异。不要认为你去了健身房就是练健美的，也不要认为你做了三大项训练就是玩力量举的。大部分人从训练层次和竞技成绩层次都达不到那个水平。所以健美和力量举，或者说更具有挑战性的crossfit，对于大部分大学生来说，都是挑战。但是健身训练，是能够被我们绝大部分大学生接受的。所以请允许我在下文就将健身房锻炼称之为健身训练。
适当运动与恰当饮食搭配健身起来不累！健身训练上，对于很多男生尤其是身材瘦削的男生，增肌是他们的当务之急。在健身领域，有句话是金玉良言：减脂是体力活，增肌是技术活。这句话大概就是指的增肌是很讲究科学的，绝对不是说你练了吃了就能达到目标的。增肌训练上，一定要对自己每周的训练有所安排。要把自己身体分为几个部分，每次的训练是针对其中的一两个部分进行训练。每周至少要全身身体一个循环训练，这样才能起到理想的效果。上下肢要协同发展，否则既不美观，又不科学。人们总谈到健身增肌训练每组做几次的问题，其实这个数值并不固定的，有人说8-12次是最好的，但是也有很多健美运动员做7次，有的做15次。况且在高水平的训练方法中，金字塔组，地狱组，超级组等等，次数都是变化的。如果说推荐新人来做，我认为你就可以做9，10次就好了，打好基础再讨论进行更高水平的训练。饮食上，讲究很多。不同体重，不同运动量对蛋白质的需求也不同。一个体重65公斤的人，若进行了科学合理健身力量训练，大概要摄入60g（59-94）蛋白质。食材上：瘦肉，最好是牛肉鸡胸肉（经典的白水煮鸡胸），鸡蛋（蛋黄不要超过两个），鱼肉，牛奶，奶酪，当然还有水果蔬菜的搭配组合……综上，大家也就明白了，健身增肌是技术活这句话。因为篇幅有限，很多问题今天不能和大家一一交流。但是有机会还会和大家讨论健身这个话题的。时间仓促，水平有限，欢迎大家交流指正。赛事先知晓4月8日中午12点10分，本部西区篮球场，文院篮球比赛，与你不见不散！文字：哲学院蒋宏博
编辑：几渡
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
当前时间： 
E-Mail: