女性生理期来了,到底能不能健身呢

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最近小编总是碰到一些来我们俱乐部咨询的女性朋友问的一些问题。她们说：“最近生理期来了，不能锻炼，等过段时间再来。”然后就是无尽的、漫长的等待，等一周后再联系的时候，你猜怎么样？得到了三个字，“不想动”。这是不是你们的真实写照呢？对于吃，咱们总觉得吃一顿而已，长胖不了多少，但是一到要运动了，“没时间、下次吧、全身酸痛”各种理由一下就找出来了。但是，小编觉得吧！女性生理期不是放纵自己的借口，自律的人总会抽出时间来健身的！对吧~

生理期运动小困惑

那么代表广大女性朋友问一个问题？

科学来说，女性生理期能不能运动，其实是需要因人而异的，并不是所有女性生理期都可以进行运动的。只要不是严重痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。如果是实在身体不适的话，那么建议还是好好休息，不要提重物，安静的当一枚小仙女就好了！

生理期运动小困惑

生理期运动能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

生理期运动小困惑

不要做过于剧烈的运动

竞技对抗比较强的比赛和爆发性的运动，对抗性的篮球和短跑，大家还是不要挑战“大姨妈”，毕竟痛经很不好受。反而可以在大姨妈快来之前，去做做运动，最好跑跑步，可以有效缓解大姨妈时期的痛经情况。生理期间，可以休息一天，可以走走路，散散步，身体素质较好的，还可以慢跑、打羽毛球，或是做做拉伸、瑜伽，放松身体。实在想健身，在不痛经的前提下，可以力量训练，练肩、手臂、胸，重量自然要量力而行！

尽量不要过度抬高盆腔，防止经血回流到子宫，这样可以防止感染。

因为子宫在腹腔里，不要让子宫受到太多的负重。比如仰卧起坐，负重深蹲（或者减少重量和次数）

生理期运动小困惑

别着急，接下来让我来告诉你，生理期该怎么训练！

1.经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练，但最好把运动强度降低一点，降到平时的60%左右，减少动作次数或放慢动作速度。

2.不常运动、体能较弱的女生适合轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练等

训练计划来了：

生理期第一天：建议不要从事体育运动，好好休息，做好腹部保暖，饮食方面以清淡为主，不要吃刺激性食物，适量多喝温开水！

生理期第二天：建议不要去涉及腰腹部发力的运动，不能提重物。可以出门散散步，活动一下身体关节，呼吸新鲜空气。

生理期第三天：可以适量的做一些有氧运动，如：瑜伽、拉伸训练等。

生理期第四天：此时可以进行纯有氧运动或者低强度的力量训练，因为此时雌激素开始慢慢恢复，也是减脂的好时期，这时进行一些低强度的训练有助于血液循环和神经系统的平衡。

生理期第五天：此时大部分女性月经流量很少了，属于组织再生重组阶段，这时候大家就可以进行一些恢复性锻炼了，例如：5-10斤的小重量、多次数力量训练。或者跑步、舞蹈等有氧训练。但是如果感觉身体不适，还是需要停止训练，注意休息的哦！

生理期第六天：大部分女性朋友在第六天时基本走的差不多了、甚至没有了。但是由于雌性激素未能完全恢复，此时做有氧运动燃脂的效果还是很好的，分分钟跟小肚腩SAY88~

生理期最后一天：这时候大多数女生已经渡过生理期啦~除了某些因月经不调或异常的朋友需要注意好好休息以外，其他的小仙女都可以进行正常的健身运动啦！

当然小编不是说生理期一定需要天天来锻炼，该注意休息的还是需要好好休息的哦~毕竟身体最重要嘛~

科学的健身才能促成好的身体，生理期从第3-4天后就可以安排开始了，一到两次的运动反而会对身体有大大的益处，只要不过度，不透支身体就可以了。

最后祝观看小编文章的小仙女们，开开心心的度过生理期，穿衣显瘦、脱衣有肉，马甲线、翘臀都在线~爱你们哟~

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