鲨鱼健身无蛋白不健身鲨鱼健身房器

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健身！吃是一门学问！说起健身的吃，就不得不说高蛋白！蛋白质是合成肌肉的必需元素，也是所有健身爱好者最关心的一个问题，同时也是我们鲨鱼健身每周三要为广大会员们准备水煮鸡蛋的意义！

今天除了鲨鱼前台MM圆圆照常给大家准备的免费水煮蛋外，小编君还要为小伙伴们全面介绍鲨鱼健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，大家可根据自己的个人情况来针对性调整，么么哒！

价值至少元的健身入门教学之器械篇

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推举

5.杠铃立正划船

6.哑铃前平举

功效：

●改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象

●强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

功效：

●塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

●增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌

1.反握引体向上

2.绳索弯举

3.杠铃弯举

功效：

●塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

●增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

背部肌群

1.器械高位下拉

2.哑铃俯身单臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5.山羊挺身

功效：

●改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质

●加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，劲椎疾病的产生

胸肌

1.坐姿卧推

2.跪姿俯卧撑

3.蝴蝶机夹胸

4.拉力器夹胸

5.直臂夹胸器

功效：

●上体前侧胸部形体塑造

●强化胸部功能性，以防肌肉衰退进退

腹肌

1.器械卷腹

2.健身球卷腹

3.垫上腹部训练

4.悬垂举腿

5.仰卧起坐

功效：

●塑造腰腹形体，减少腰围。

●强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能。

腿部肌肉

1.45℃倒蹬机

2.坐姿腿屈伸

3.俯身腿弯举

4.站姿提踵

5.哑铃或哑铃弓步蹲

6.史密斯蹲起

如有不会使用的鲨鱼家人，请教鲨鱼健身会所在场私人教练，为您专业指导。

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