停止健身多久,肌肉会开始萎缩6周就够了

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最近，小编在后台收到了很多类似的留言。

受疫情影响，全国各地仍然有许多健身房还未开始营业，于是乎大家有了这么一个疑问：“停止健身多久，肌肉会萎缩？”于是，小编翻找了国内外各大资料文献，终于翻到了这么一篇报告。在一项年的研究中，研究人员找来14位健康的年轻男性，参加一项为期24周的实验。实验中，14个人被分为2组，其中一组被要求进行6周的卧推训练后，停止训练3周。而另外一组则在这24周中一直保持卧推训练。最终的研究结果显示，停训的那组人在一个3周停训期和第二个3周停训期（总计6周），肱三头肌横切面积分别下降了2.6%和2.9%。所以，长时间不健身肌肉真的会萎缩！！而且不需要多久，6周就够了。（很多人估计已经超过6周没健身了）那是不是真的就3个月没练，等于1年白练了？其实.....，也没这么惨。为什么这么说呢？because，小编又找到另一个研究报告！根据Gundersen年提出的「肌肉增长与萎缩」的新理论，在重训后，肌肉会形成「肌肉记忆」，就算是在长期停训后，重新开始锻炼，肌肉恢复到停训前的水准也会比初学时更快。这份研究的可靠性，其实可以参照年的杰瑞米。年，杰瑞米因为肩袖肌群严重受伤，进行了手术，停止健身长达4个月。结果，变成了这个样子，可以看出相比巅峰，流失了很多肌肉量。但后来他通过2个月的调整饮食、恢复训练。在奥赛上也拿到了第四名，可见恢复的速度是非常快的。如果你也想快速的恢复身材，小编给你提三点建议。尽早恢复训练，循序渐进恢复训练强度。补充足够的营养，并且保护肌肉避免流失。减掉多余脂肪，不要让脂肪成为训练的负担。小编根据这三条建议，为大家特意举行了一场4月补剂活动。所有能帮助你恢复身材的补剂，今天全部都打折~小编只能帮大家到这了，买到就是赚到，真·过了这村没这店!!*点击图片进入活动会场*活动详情：先来一波优惠福利，全场满-30、满-50、满-60、满-（每日10:00秒杀）。还有4.20-4.27，每天10点、15点，两场精选商品特价秒杀。（秒杀需长按