中老年居家锻炼健身操头颈躯体运动

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《中老年居家锻炼健身操》是一套针对中老年人群居家科学健身的关节运动操，是为提高、保持和恢复中老年人的力量素质、柔韧素质、平衡能力和协调性的综合性健身体操。

本套操共十六节，总长15分钟。包括上肢运动操、头颈躯体运动操和下肢运动操三部分。

第二部分头颈躯体运动操，主要活动头颈部小关节、胸腰部小关节和骨盆，可使头和颈椎部骨骼关节肌肉全面运动，达到锻炼头颈部肌肉的力量和伸展性，增大头颈部关节活动幅度的作用，并对颈椎病具有一定的预防和治疗作用。也可使胸腰部脊椎和肌肉全面运动，达到锻炼腰部肌肉的力量和伸展性，增大胸腰部关节活动幅度的作用，并对腰椎病具有一定的预防和治疗作用。

头颈躯体运动操中的每个动作不必做到全幅度，而是根据个人身体情况做到适宜位置即可，循序渐进慢慢增加动作幅度，以免因动作幅度过大过猛而引起损伤。

动作示范：陶雨晴

创编：白石（西安体育学院运动与健康科学学院教授）

（人民体育出版社提供）