在漫长的冬天，不小心就会囤积脂肪。而冬季跑步是锻炼身体、增强体质和免疫力的一大运动，持之以恒的慢跑健身好处多多。因为冬季跑步不仅能舒缓全身筋络、保持身材苗条，跑完后的舒畅还能让你顿时忘记一整天的工作压力和烦恼。那冬季应该如何跑步锻炼健身呢？今天就为大家介绍冬季跑步的好处和注意事项，一起来看看吧。
冬季慢跑健身的好处
1、增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
2、活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
3、缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！
4、锻炼臀部
跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
冬季慢跑的技巧掌握很重要
为什么明明可以跑3公里，却在2公里的时候因为体力不支而放弃？事实上，前一晚的睡眠质量，压力水平以及饮食都在你跑步过程中发挥了作用，但是如何在慢跑期间调整呼吸频率也会影响你的能量水平。以下的小建议可以帮您用新鲜氧气为肌肉供能。
1、学会深呼吸
肺部只比肋骨小一点，但是大多数人倾向于使用这个强大器官的前三分之一。当你进行深呼吸时，肺部会扩张，隔膜下压，空气充满肺部。学会在跑步时运用这个呼吸方法可以帮你吸收大量氧气，防止头晕和恶心。经过一些训练和伸展，你可以发挥呼吸的全部潜力以增加持久力。
2、步伐配合呼吸
人倾向对于一个简单的节奏跑，每三四步一吸，然后一呼。当你调整呼吸节奏时要在脑子里默默计算步数。如果跑的太快，呼吸会逐渐加快以增加输出能量---每一两步一吸，每一两步一呼。如果你不能调整步伐配合呼吸节奏，那就试着快跑然后慢下来并重新找回节奏。
3、呼吸在冷空气下的变化
在寒冷的天气下跑步，通过鼻子呼吸是非常重要的，因为冷空气非常干燥，如果通过嘴呼吸会增加干燥并且降低空气温度。肺部不喜欢干燥空气，如果用嘴巴呼吸就会出现哮喘样症状，如气喘咳嗽。用鼻子呼吸不仅可以过滤掉空气中的杂质也可以温暖冷空气，从而减少肺部震动以减少这些哮喘样症状。
4、学会用鼻子呼吸
如果用鼻子呼吸对你来说太难，那就在温度急剧下降之前先练练这项技术吧。用鼻子呼吸可以帮你更深更有效的呼吸，并且适应在任何温度下跑步。如果你想要在冬天跑步却没有掌握如何用鼻子呼吸，你可以尝试带一条头巾(或者可以拉长的T恤)，用其裹住鼻子和嘴巴来帮你吸收到达肺部之前的呼吸的水分和湿度。
牢记冬天跑步的注意事项
无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好;晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。
冬季跑步穿什么呢？首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。而最要注意的就是防感冒、防冻伤。您见过冬季光身跑步的人吗？这不是任何人都可以的，您千万不要乱脱衣服，以防感冒。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。
冬季跑步吃什么？日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。
冬季跑步前要进行一个热身运动，这样不仅可以将您身体的热量调都调整到准备状态，还可以避免突然运动而造成的肌肉拉伤。冬季北方的天气雾霾天比较多，这个时候建议您不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。
冬季跑步要注意跑步姿势。首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。(综合39健康网、搜狐网报道)
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