健身效果差，不是你不够努力，而是你不够专

努力健身一定会有结果，至少不努力一点结果都没有！

我还真没开玩笑！

但很多人为什么努力半天效果一般呢？

跟着健身计划练，饮食也很注意！

那些补剂该吃不该吃的样样不差

效果还是一般般....

感觉再努力就是作死的节奏啊！

身体恢复不过来

...

问题可能不是努力不够

而是你健身时不够专注

别以为健身真的只是动动而已

做不到意念-肌肉连接，不够专注！

健身的效果可能会大打折扣

最常见的就是健身玩手机，边聊妹子边健身...

找不到肌肉的收缩，锻炼部位的感受？

身在健身房，心在“妹子”身上，

想来效果也不会好在哪里

最后汗出了不少，也累的够呛

但效果...呵呵呵！

所以，专注、专注、专注

究竟应该在健身时专注在哪里？

01

专注目标肌群

▼

力量训练要用有效的动作，

什么叫有效？=正确的动作形式！

这才能够帮助你练到你想要练的目标肌群！

这是其一，其二则是把你的注意力放在练习的部位

通过专注力促进大脑对于目标肌肉纤维的运动神经刺激，

并减少其他部位肌肉代偿借力。

就拿肱二头肌弯举来说，你一定体会过高次数最后几次肌肉烧灼酸痛膨胀难耐的感觉，通常在这个时候会很容易出现靠摇摆身体举起哑铃杠铃，但正确的方式是，利用身体（手肘与核心）固定好动作，避免出现摇摆的情况发生，加强训练效果以外，这时候更需要专注于稳定肌群或主动肌群的发力，这样可以超越肌肉神经在训练时给予的疲劳信号而进入的力竭状态。

简单说就是，当你给与目标肌群足够的专注力时，你就能够维持有效动作多举1-2次，甚至更多，此时训练量增加，给予肌肉的刺激也越大，训练效果也越好！

想想有没有举铁时被身边聊天的人影响到，本身平常能举20kg做10次，但可能当下连5次都做不到，状态越来越差....原因就在于此！~（最烦训练时旁边有人打电话聊天，很容易被转移注意力...）

02

聚焦训练动作

▼

在中高强度力量训练，

一个完整的训练动作需要大脑高度集中的状态才能完成，

而训练时把焦点放在动作过程中的移动轨迹

完成动作的质量（动作的形态）是







































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